Що робити, якщо підозрюєте у себе проблеми з алкоголем
6 порад, як менше пити - СПОРТ
Незважаючи на невгамовні суперечки навколо алкоголю, вчені, як і раніше, схильні думати, що міцні напої, швидше, шкодять організму, ніж допомагають. Люди різні і один справді може пити все життя і дожити до глибокої старості, а іншому стає погано вже після одного келиха. Крім того, ніхто не знає, як саме любов до алкоголю вплине на здоров'я в майбутньому. Краще не грати в лотерею, а усвідомлено прагнути, якщо не кинути пити, то хоча б значно скоротити кількість алкоголю в житті. «Ваш спорт» розповідає, як відстежувати дозування та почати менше пити.
Зміст
1. Записуйте кількість випитого
Складно оцінити на око масштаб проблеми: помірковано випиваєте чи вже перейшли якусь межу, за якою варто турбуватися? Щоб зрозуміти, скільки п'єте, заведіть щоденник, у якому фіксуйте кількість випитого за тиждень та місяць. Краще записувати, наприклад, у телефон, під час розпивання.
Оновіть сантехніку з допомогою Сантехнік в місті Кам'янець-Подільський, щоб забезпечити комфорт.
Це допоможе, з одного боку, оцінити проблему, подивитися на свої звички з боку, а з іншого — контролювати прийом алкоголю. Мотивація пити менше підштовхуватиме дійсно скоротити кількість і з гордістю записувати пару келихів на місяць, а не на тиждень.
Якщо складно вважати кількість випитого самостійно, попросіть стежити близьку людину.
2. Перейдіть на безалкогольні напої
Цей спосіб скоротити кількість алкоголю підійде любителям галасливих вечірок, де обов'язково є алкоголь. Подумайте, мабуть, більше подобається спілкуватися, проводити час у компанії, танцювати, а не пити, але через оточення, що п'є, такі вечірки незмінно закінчуються похміллям.
Якщо ви п'єте десь у барі, замовляйте безалкогольні коктейлі. Виглядають вони ефектно, при цьому найчастіше смачніші за алкогольні. На вигляд схожі на алкоголь, так що оточуючі не помітять підміни і не розпитуватимуть, чому не п'єте (часто умовляння компанії руйнують плани не пити). Вдома також можна навчитися готувати освіжаючі безалкогольні напої, наприклад, хибне мохіто.
Якщо важко відразу перейти на безалкогольні коктейлі, дозволяйте собі на початку вечірки один-два алкогольні.
3. Відмовтеся від спиртного будинку
Інша проблема – келих вина після роботи. Здається, нічого страшного, якщо пити зовсім небагато, хоч і щодня. Однак маленькі, але часті дози швидше призводять до залежності, ніж рідкісні алкогольні вечірки.
У цьому випадку рішення просте - не купуйте алкоголь додому і не зберігайте недопиті пляшки. Так буде менше спокуси налити собі келих у вільний час, щоб розслабитися.
Пийте алкоголь лише поза домом — у гостях, на вечірках, у барах. Вибратися кудись, особливо серед тижня, складніше, ніж прийти додому та випити.
4. Заощаджуйте на алкоголі
Іноді, щоб скоротити кількість алкоголю, достатньо подумати про те, скільки витрачається на покупку алкоголю на місяць. Підрахунки можуть здивувати: ці гроші цілком здатні закрити великі покупки без кредитів або просто піти на чорний день.
Наступного разу, коли захочеться купити алкоголь, подумайте скільки зможете заощадити і що купити на ці гроші. Навіть якщо не плануєте великих покупок, притримайте суму, а наприкінці місяця порадуйте себе чимось ціннішим — новими кросівками, побутовою технікою, смартфоном чи поїздкою на вихідні загороду.
Можна перераховувати «алкогольні» гроші на благодійні фонди та перетворювати згубну звичку на добру справу.
5. Навчіться проводити час без алкоголю
Важливо не тільки відучити себе від зайвого келиха, а й викоренити причину розпивання. Залиштеся наодинці із собою у спокійній атмосфері і чесно зізнайтеся, чому проводите вільний час з алкоголем і чи можна обійтися без нього.
Можливо, причина просто в тому, що більше не знаєте, чим зайнятися та як розслабитись. У цьому випадку знайдіть для себе потрібне хобі - похід (без алкоголю), скелелазіння, командні ігри, в тому числі в онлайні, танці. Все це також передбачає галасливу веселу компанію, але у здоровішій атмосфері. Як розслаблення на самоті підійдуть медитація, читання, малювання, кулінарія, будь-яке рукоділля від вишивки до будівництва. Головне, знайти справу, яка по-справжньому захоплює і потребує тверезості.
Якщо причини глибші – не можете впоратися зі стресом, самотністю, хронічною втомою, почуттям провини – і заливаєте це все алкоголем, зверніться до психотерапевта.
6. Оточіть себе непитущими людьми
Це найдієвіший метод. Принципово непитуща або просто байдужа до алкоголю компанія своїм прикладом відучить пити. Зустрічаючись із друзями, спілкуватиметеся, цікаво проводити час разом і при цьому залишатиметеся тверезими. Напевно, такі люди є в будь-якому оточенні, але якщо ні, варто пошукати — на роботі, у співтоваристві за інтересами, спортивному залі.
Найчастіше твереза компанія знаходиться сама, як тільки перестаєте проводити вечори в барі та знаходите тверезе хобі до душі.
Помічали за собою потяг до алкоголю і як справлялися із цим? Розкажіть у коментарях.