Як навчитися грати у футбол - поради та рекомендації

Популярність футболу у світі останні півстоліття перебуває на незмінно високому рівні. Кожен футбольний чемпіонат (Мундіаль) перетворюється на всесвітнє свято, яке збирає біля екранів мільярди глядачів на всій земній кулі. Не є винятком і наша країна – футбол у Росії люблять і цінують.

Дошкільнята, підлітки, молоді та дорослі люди бажають навчитися грати у футбол – одні з мрією про спортивні досягнення, інші – в оздоровчих та фізкультурних цілях. Ця стаття познайомить вас з історією та особливостями цієї популярної гри і розповість, як навчитися грати у футбол.

Коротка історія та загальні відомості

Футбол – спортивна гра №1 у світі. У футбол грають десятки мільйонів людей (з них 30% – жінки). Згідно з офіційним визначенням, футбол – командна спортивна дисципліна, в якій метою є забити м'яч у ворота суперника ногами чи іншими частинами тіла, окрім рук. Про футбол написано сотні книг, знято безліч художніх та документальних фільмів; у деяких країнах (наприклад, у Південній Америці) цей спорт є релігією для мільйонів людей.

Історія футболу іде в глибоку давнину – у подібну гру грали в Стародавньому Китаї, Римській Імперії, у Спарті. Футбол, у який грають сьогодні, з'явився в Англії в XIX столітті – у нього грали здебільшого учні коледжів. У середині 19 століття було прийнято єдині правила футболу, а також запроваджено стандартні розміри поля та воріт.

1871 року відбувся перший на планеті офіційний футбольний турнір. В даний час футбольні турніри відбуваються практично у всіх країнах світу – від Австралії до Канади. У світі існує понад 2 мільйони команд (клубів). Спостерігається прогресуюче зростання популярності футболу серед жінок. Люди люблять не лише грати самі, а й дивитися, як грають у футбол: Чемпіонат світу 2014 у Бразилії дивилося понад 3 мільярди людей – половина планети.

Користь занять футболом та можлива шкода

Перш ніж з'ясувати, як навчитися добре грати у футбол, слід сказати кілька слів про користь занять цим видом спорту і можливу шкоду. Йтиметься не про професійну гру, а про аматорську: у «профі» зовсім інший підхід до тренувального та ігрового процесу, що включає підвищені ризики травм та пошкоджень.

Перерахуємо за пунктами, чим корисний футбол з оздоровчої точки зору:

• Під час гри задіяно практично всі групи м'язів, що підтримує організм у постійному тонусі;
• Тривалі тренування та ігри сприяють розвитку витривалості;
• Витрата енергії у футболі набагато вища, ніж при виконанні статичних вправ, що сприяє стабілізації ваги та усунення жирових відкладень;
• Футбол розвиває координацію та почуття рівноваги;
• Гра сприяє творчому мисленню, оскільки перемога у футболі неможлива без тактики та стратегії;
• Зміцнення міокарда знижує ризик захворювань серця;
• Під час тренувань та ігор покращується кровопостачання органів та тканин, а із судин усувається «шкідливий» холестерин.

Крім перерахованого футбол викликає позитивні емоції, а також розширює коло спілкування. Грати в цю гру можна будь-якої пори року (взимку можна проводити тренування в приміщеннях). Користь футболу для здоров'я полягає також у формуванні позитивних рис характеру – волі, витримки, радості від досягнення результату.

Не можна не сказати про травматичність цього виду спорту. Футбол не такий небезпечний, як хокей чи бокс, але ймовірність отримання ушкоджень вища, ніж у індивідуальних видах спорту. Футболістам слід берегти суглоби та ноги в цілому: і тренування, і ігри мають підвищену небезпеку травм, тому всім футболістам (особливо початківцям) слід вживати повноцінних захисних заходів.

Кому протипоказано грати у футбол

Медичні протипоказання для гри у футбол можна поділити на абсолютні та відносні. Абсолютні – ті, за яких гра у футбол протипоказана категорично. При відносних протипоказаннях все залежить від стадії захворювання та ступеня симптоматики.

Грати у футбол категорично не можна за наявності:

• Бронхіальна астма;
• Серйозних проблем із хребтом;
• Близорукості;
• Серйозних проблем із серцем;
• Діагностовані психічні захворювання.

Відносними протипоказаннями є хронічні захворювання внутрішніх органів. Тренування з футболу слід починати не раніше, ніж з 6 років – до цього віку можна з 3-4 років проводити загальнофізичну підготовку дитини.

Особливості тренувального процесу

Початківцю гравцю знадобиться футбольна атрибутика – гетри, бутси та футбольна форма. Всі ці речі можна придбати в будь-якому спортивному магазині - для початку підійдуть найекономічніші і найпростіші варіанти. Крім обмундирування вам знадобиться футбольний м'яч - його теж можна купити в магазині спорттоварів.

Головне у тренувальному процесі – розвинути почуття м'яча у футболі: вміння гравця тонко відчувати рухи головного футбольного снаряда і вміло ним керувати. Для цього потрібно витратити багато часу на індивідуальні вправи з м'ячем.

Перелічимо інші навички та вміння футболіста:

• Дріблінг - Вміння контролювати м'яч під час бігу. У цій навичці головне – торкатися м'яча не надто сильно, щоб не відпустити його далеко, але й не надто слабо – інакше він не котитиметься з необхідною швидкістю. Швидкий біг із м'ячем – одна з головних якостей хорошого футболіста.
• Вміння віддавати передачу. Пас – основа футболу як командної спортивної дисципліни. Для початку слід навчитися робити пас внутрішньою стороною стопи – так виходить м'якше та точніше. Освоївши низький пас, можна переходити до техніки навішування на партнера. Вчіться давати пас «на хід» — віддавати передачу не туди, де гравець зараз, а туди, де він буде за кілька секунд.
• Вміння бити по воротах. Головне у футболі – голи, без яких немає результату. З ближньої дистанції краще бити м'яко і несильно внутрішньою стороною стопи, проте частіше доводиться бити здалеку центральною частиною стопи (зоною шнурків на бутсах) - сильно і прицільно, враховуючи положення воротаря.
• Рух без м'яча. Протягом 90 хвилин матчу гравець пробігає в середньому 10 км - більшу частину часу він рухається без м'яча.
• Гра у обороні. Якщо ви граєте в захисті, навчайтеся займати правильну позицію: у разі нападу слід розташовуватися між м'ячем та власними воротами.
• Вміння приймати м'яч: футболіст повинен вміти прийняти та обробити м'яч, що потрапив до нього на будь-якій висоті Даний досвід можна відпрацьовувати з партнером або зі стіною.
• Вміння грати головою. Не треба бити маківкою: вчіться ударяти по м'ячу лінією росту волосся. Для прийому верхнього м'яча відводьте убік не голову, а корпус.
• Навичка виконання стандартів: у досвідчених гравців навіть пересічний штрафний або кутовий перетворюються на грізну зброю З кутового потрібно подавати м'яч так, щоб гравці вашої команди могли завдати удару головою у ворота суперника.

Обов'язковим є знання футбольної теорії та правил гри, але не варто на початковому етапі надто заглиблюватись у нюанси. Досить складною для розуміння новачків є ситуація."поза грою" або "офсайд": щоб усвідомити в точності зміст даного терміна, краще переглянути відповідні відеоматеріали.

Практичні поради для початківців

Футбол – контактний вид спорту: він складається зі зіткнень, боротьби та відбору м'яча. І на професійному полі, і у приміщенні трапляються падіння, удари по ногах, жорсткі стики. Уникнути травми складно, але можна добре підготуватися до них.

Вчіться групуватися під час падіння, уникати прямих зіткнень, підставляти корпус і прибирати ноги. Втім, без синців, саден і забитих місць у футболі не обійтися: такі пошкодження не повинні відволікати вас від гри і перешкоджати тренуванням. Однак, якщо хворобливі відчуття не проходять після тренінгу, краще своєчасно відвідати лікаря: серйозні пошкодження краще лікувати в дебюті.

Футбол – гра мужня та водночас інтелектуальна. Іноді цей вид спорту називають «контактними шахами»: щоб перемогти, потрібно бігати, думати та приймати рішення однаково швидко та ефективно.