7 міфів про схуднення - СПОРТ
Боротьба із зайвою вагою — невід'ємна частина життя майже кожної сучасної жінки. Одні готові сидіти на кефірі або курячих грудках, інші вірять в ефект диво-кави з аптеки. Навколо теми схуднення утворилося безліч міфів і теорій. Як стати стрункою, не нашкодивши організму? Спочатку перестати вірити шкідливим порадам.
Зміст
Міф №1: знежирені продукти допомагають худнути
В реальності, щоб компенсувати відсутність смаку в таких продуктах, виробники додають більше шкідливих компонентів. Модні десерти, сири та йогурти з нульовим відсотком жирності мають у складі більше цукру (або цукрозамінника), підсилювачів смаку, ароматизаторів та стабілізаторів. Такі продукти тільки розпалюють апетит і не дають почуття насичення.
Ще один мінус - знежирена молочка перестає бути корисною. Адже без жиру організм не може засвоїти мікроелементи, зокрема кальцій, і жиророзчинні вітаміни. Тому краще включати в раціон молочні продукти із середнім відсотком жирності.
Міф №2: якщо багато тренуватися дієта не потрібна
Насправді, важлива не кількість, а якість фізичних навантажень. Програму тренувань варто розробити з професіоналом, щоб грамотно поєднувати кардіонавантаження та силові вправи. Харчуватися правильно теж доведеться. Тоді процес схуднення піде швидше. А якщо продовжувати вживати швидкі шкідливі вуглеводи, м'язовий корсет так і буде прихований під шаром жиру.
Міф № 3: експрес- та монодієти допоможуть попрощатися із зайвою вагою
Так, вони сприяють різкому схуднення. Але це стрес для організму, після якого він почне в посиленому темпі знову відкладати жир. Швидкий догляд кілограмів у перший тиждень обумовлений тим, що з організму виводиться вода. А вона повернеться, як тільки ви питиметеся звично.
Монодієти здатні сильно нашкодити організму. Білкове харчування дає навантаження на нирки, гранатова і цитрусові дієти руйнують зубну емаль і вбивають слизову оболонку шлунка, кавунова — підвищує ймовірність утворення каменів у нирках. Будь-яка жорстка дієта позбавляє організм вітамінів та корисних речовин. Краще їсти збалансовану їжу в помірних кількостях.
Міф № 4: їсти після 18.00 забороняється
Ця заповідь тих, хто худне, не є істиною. Особливо, якщо ви пізно лягаєте. Така помірність від їди сприяє зривам і переїдання. Тривалий перерва між прийомами їжі шкодить шлунку і підшлунковій залозі. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну. Ідеальна вечеря — білкова їжа плюс овочі, багаті на клітковину.
Міф №5: схуднути допоможуть таблетки та чаї з аптеки
Ніяких доведених жиросжигателей не існує. Аптечні продукти для схуднення в кращому випадку знижують апетит і стимулюють обмінні процеси. з організму Ви, звичайно, побачите результат на вагах, але він буде тимчасовим.
Міф №6: потрібно відмовитися від жирів та вуглеводів
Запорука зниження ваги - правильне харчування, коли кількість жирів, білків і правильних вуглеводів знаходиться в нормі. Повне виключення з раціону одного з компонентів призведе до проблем зі здоров'ям.
Не можна відмовлятися від правильних насичених жирів, які є в рослинних оліях, горіхах, молочних продуктах. Вони важливі, особливо жіночого організму. Ліпіди допомагають засвоєнню біологічно активних речовин. Позитивно впливають на роботу ендокринної та статевої системи людини.
Складні вуглеводи приносять довге відчуття насичення і забезпечують нас енергією. Джерело правильних складних вуглеводів - фрукти, крупи, цільнозерновий хліб, макарони з борошна грубого помелу. А ось випічка, цукерки і фастфуд під забороною — у них містяться тільки швидкі вуглеводи і шкідливі трансжири.
Міф №7: голодування сприяє схуднення та оздоровлює організм
Насправді різка повна відмова від їжі підриває здоров'я. Серед наслідків радикального голодування - зниження імунітету, цукровий діабет, гастрит, виразкова хвороба, холецистит. Практикувати тривалу відмову від їжі в домашніх умовах не можна. Лікувальне голодування можливе лише під наглядом лікарів.
Щоб худнути, не потрібно відмовлятися від їжі. Краще поступово виключити з раціону шкідливі продукти, багаті порожніми калоріями і перейти на повноцінний помірний раціон.