Найпопулярніші міфи про тренування преса
Плоский живіт із чітко промальованими кубиками зустрічається так само рідко, як часто з'являються різні помилкові думки і шкідливі поради щодо досягнення таких результатів. Тренування преса обросло величезною кількістю міфів, які варто розвінчати.
Домагаючись рельєфного преса, спортсмени влаштовують довгі, виснажливі тренування в багатоповторному режимі, прокачують окремо верхній, нижній і середній прес, виконують дивовижні на вигляд вправи. Однак, бажані кубики так і не з'являються. Ще дивніші речі роблять новачки, які годинами качають прес, бажаючи швидко перетворити «одну кульку» в шість кубиків, і постійно стогнучи: «Гойдаю прес, а жир не йде». Ми зібрали найпопулярніші міфи про тренування м'язів живота і поспішаємо спростувати їх.
Зміст
Міф №1: поділ преса на верхній і нижній
Такий поділ умовний. Насправді існують лише прямі та косі м'язи живота. При прокачуванні преса працює тільки один прямий м'яз. Щоб отримати кубики, потрібно досягти її гіпертрофії, наростити додаткові волокна.
Міф №2: вправи на прес допоможуть зменшити живіт
Ця помилка — чиста класика. Скільки людей, які самозабутньо гойдають прес будинку заради зменшення живота, зневірилися у спорті, не побачивши потрібних результатів. Чи можна прибрати живіт, хитаючи прес?
Справа в тому, що великий живіт і неестетичні складки — це надлишок жирової тканини. Впливати на нього, роблячи вправи на прес, не вийде. Максимум, що вийде з цієї затії - у людини будуть міцні і красиві м'язи живота, поховані під шаром жиру. Якщо є проблема надмірної ваги, крім вправ необхідна дієта, щоб прибрати живіт і зробити фігуру в цілому стрункішою і підтягнутою.
Міф №3: тільки щоденне прокачування і численні повтори допоможуть досягти кубиків
Варто вникнути в те, що прес — це м'яз, що мало чим відрізняється від інших, тому на неї діють ті закони, що і на іншу мускулатуру людського тіла. Ніхто в здоровому глузді не влаштовує щодня тренування ніг, то навіщо потрібно качати прес щодня? Щоб промалювати кубики, потрібна гіпертрофія м'яза, для якої, у свою чергу, необхідне розумне чергування навантаження та відпочинку. Щоденне прокачування дасть швидше зворотний ефект.
Міф № 4: скручування — найкраща вправа для опрацювання преса
Користь скручувань ніхто не збирається заперечувати, проте вважати їх кращими помилково. Дослідження показали, що найефективніший спосіб накачати прес - це виконувати вправи, в яких м'язи живота працюють в парі зі згиначем тазостегнового суглоба. Підйом ніг у висі і підйом ніг або корпусу на похилій лаві виявилися куди ефективнішими за звичні скручування. До речі, орбітрек та велотренажер також відмінно проробляють м'язи преса.
Міф №5: добре тренований прес це тільки естетика
Безумовно, ідеальний живіт із кубиками — це предмет гордості для свого власника. Проте вважати, що це потрібно лише для краси, в корені неправильно. Черевний прес - це свого роду захисний каркас для внутрішніх органів. Від ступеня його розвиненості залежить правильне їхнє розташування та функціонування. Крім цього, прес бере участь у багатьох фізіологічних процесах.
Міф №6: міостимулятори замінять тренування преса
Як було добре: лежиш на дивані, а твої м'язи в цей час тренуються. Не в цьому всесвіті! Рекламовані електронні стимулятори не можуть змусити м'яз скорочуватися настільки, щоб він сприйняв це як тренування. Такі прилади призначені для людей із втратою рухливості, для тих, чиї м'язи частково атрофовані. Здоровій і рухливій людині потрібно тренуватися, регулярно і сумлінно виконуючи вправи.
Висновки
Наведені помилки про м'язів преса — найпоширеніші. Тож що робити, щоб отримати заповітні кубики? В теорії все просто: потрібно регулярно і якісно виконувати вправи на прес і зменшувати відсоток жирової тканини в організмі. Саме друге найчастіше заважає нам побачити гарний рельєфний живіт. Грамотне сушіння плюс розумне тренування - все, що потрібно для красиво промальованого преса.