Що крім фізичної активності та правильного харчування впливає на вагу.
5 причин, чому не виходить схуднути - СПОРТ
Незважаючи на те, що інформація про схуднення буквально літає в повітрі, і кожен, хто намагався худнути, знає просту формулу «менше калорій, більше руху» все одно не завжди вдається скинути зайву вагу. Іде багато сил на дієти, спорт, догляд за тілом, а вага рухається вниз з великим небажанням. «Ваш спорт» спробував розібратися, чому так відбувається і як допомогти своєму тілу позбутися ненависних кілограмів.
Зміст
1. Неякісний сон
Так, можна півдня проводити в спортзалі і харчуватися виключно корисними та правильно приготовленими продуктами, але все буде марно, якщо погано спите. Уві сні організм не перестає працювати, йому потрібна енергія на відновлення та підтримання життєздатності. Саме уві сні заростають розірвані на тренуванні м'язові волокна, спалюється жир, виходить зайва волога. Це час ремонту тіла, тому його не можна пропускати.
Шукайте надійні ресурси для просування в Каталог сайтів, який пропонує перевірені посилання.
Намагайтеся лягати до дванадцятої ночі і спіть сім-дев'ять годин. Створіть максимально комфортні умови, щоб якнайменше прокидатися за ніч.
2. Неправильний підрахунок калорій
Це справді важлива і складна тема для тих, хто хоче схуднути. Калорійність різних страв та окремих інгредієнтів можна знайти в інтернеті, додатках, рекомендаціях фітнес-блогерів. Однак важливо розраховувати потрібну порцію і враховувати додаткові «незначні» калорії.
Зайвий горіх, зайва ложка кунжуту, трохи більше оливкової олії, мед для смаку, і ось уже набігає додаткових 300 ккал. Про неправильно розраховану порцію і говорити не варто. Крім того, важливо знати первісну калорійність звичного раціону, щоб розуміти, від чого відштовхуватися, а не урізати калорії на око.
3. Занадто часті тренування
Спорт допомагає спалити зайві калорії та зміцнити м'язову масу. Однак це не означає, що потрібно жити в спортзалі. Організму потрібен час на відновлення — від 24 до 48 годин.
Також не забувайте, що під час тренувань підвищується гормон стресу – кортизол.
4. Ефект плато
Часто прогрес схуднення фіксується у прямому розумінні на око: якщо подобаються зміни у дзеркалі, значить, все йде правильним шляхом. Однак трапляється так, що відображення в дзеркалі все ще недостатньо привабливе, але вага стоїть на одному місці, незважаючи на тренування, суворий підрахунок КБЖУ, дієту. Це означає, що досягнуто плато — максимально комфортна вага, за якої організм працює як годинник.
Ефект плато може тривати від кількох тижнів за кілька місяців. Щоб зрушити вагу і не втратити мотивацію худнути, спробуйте влаштувати розвантажувальний або навпаки завантажувальний день. Уріжте денний калораж до 1000 ккал або перевищіть норму на 400-500 ккал. Це трохи виб'є метаболізм із колії, організм знову почне перебудовуватись, і вага зійде з мертвої точки.
Існують і інші способи розгойдувати вагу, для кожного вони індивідуальні. Найчастіше доводиться експериментувати з тренуваннями та харчуванням, аби зрозуміти, що спрацює.
5. Зацикленість на схудненні
Іноді складно схуднути через нав'язливі думки про вагу. Здається, що навпаки, це добре, коли контролюєте все, що потрапляє в організм, не пропускаєте тренування, регулярно стежте за обсягами. Проте ця одержимість має зворотний бік — стрес.
Стан психологічного пресингу заважає нормально жити, відпочивати, отримувати задоволення від їжі та спорту. Контроль ваги перетворюється на покарання, що часто призводить до зривів та почуття провини. Також не забуваємо про гормон стресу, який уповільнює ріст м'язів, провокує почуття голоду та утримує жир на чорний день.
Зробіть правильне харчування, заняття спортом та відпочинок важливою частиною свого життя, яке приносить задоволення. Худнути через страждання виключно до певної дати немає сенсу: скоро доведеться починати заново.
З якими проблемами стикалися під час схуднення? Чи вдалося їх подолати? Розкажіть свою історію у коментарях.