Як зрозуміти, що дієта несе більше шкоди, ніж користі.
4 ознаки шкідливої дієти - СПОРТ
Існує безліч різних дієт, які тільки множаться з кожним роком. Якщо дієту не прописує лікар і не рекомендує тренер, швидше за все вона має короткочасний ефект і несе небезпеку здоров'ю, насамперед швидкий набір маси тіла в майбутньому. Звичайно, влізти в улюблену сукню до певної дати дуже хочеться, але не варто ризикувати заради одного вечора. "Ваш спорт" розповідає, як обчислити шкідливу дієту та обійти її стороною.
Зміст
1. Забороняє все
Якщо дієта передбачає різке зниження калорій і відмову від певних продуктів, частіше солодких і жирних, це привід задуматися.
Знайдіть корисні сайти для будь-яких потреб на Каталог корисних сайтів, де зібрано перевірені ресурси.
Швидка втрата ваги у перші дні жорсткої дієти пов'язана із вивільненням рідини. Через те, що енергія у вигляді їжі не надходить, організм витрачає глікоген – енергетичний запас. Саме глікоген затримує воду, тому суворі обмеження висушують тіло. Якщо продовжувати голодувати, організм перебудовується та уповільнює метаболізм. Через це вага не рухається, а то й збільшується.
Організму потрібні білки, жири та вуглеводи, тому не варто їсти лише білкову або рослинну їжу.
2. Підходить всім
Практично щодня з'являються нові рекомендації у харчуванні, підкріплені науковими дослідженнями. Їжте це, щоб схуднути, не їжте це, щоб уникнути інфаркту міокарда. Дієтологи розрахували, скільки потрібно білка, жиру, вуглеводів, калорій дорослій людині. Однак є нюанс: не існує середньостатистичної людини у вакуумі, якій одночасно підходять всі рекомендації та дієти.
Ми всі різні не тільки за вагою та зростом, але й способу життя. Потрібно підбирати дієту з урахуванням щоденного звичного раціону, фізичної активності, тривалості сну та інших факторів. Люди з недобором, нормальною вагою та ожирінням не можуть харчуватися однаково. Необхідний індивідуальний підхід.
3. Не має мети
Колись люди харчувалися "чим бог пошле" просто щоб вижити. Не завжди це виходило: люди страждали на різні захворювання і навіть помирали від нестачі вітаміну С, кальцію, фтору або незамінних амінокислот. З надлишком різних продуктів все змінилося. Зараз можна вибирати їжу, яка відповідає здоров'ю та цілям.
Перед тим, як підбирати дієту, варто визначитися з кінцевим результатом. Можливо, потрібно скинути вагу чи накачати м'язи. Нестача ваги також може бути проблемою, тому потрібно скласти дієту для набору маси. Якщо з вагою порядок, мабуть, варто переглянути раціон на наявність корисних речовин: може чогось не вистачає? При цьому шкідливих продуктів немає, все залежить від поставлених завдань. Людям із недобором ваги корисно їсти бургери, а спортсменам для відновлення енергії – швидкі вуглеводи.
Дієта складається індивідуально з урахуванням фізичних особливостей та цілей.
4. Наказує ритуали
Існує категорія дієт, яка наказує використовувати певний тип товарів. Наприклад, можна їсти лише зелену їжу, готувати смузі (заборону на тверду їжу) або не можна вживати термічно оброблені, смажені чи солоні страви. Сюди відносяться дивні графіки прийому їжі: є лише до 16 або 18, не снідати, не вечеряти, пропускати кожен третій обід.
Чим більше викрутасів навколо дієти, тим ймовірніше її неефективність у перспективі, або навіть відверта загроза здоров'ю. Що б не обіцяли новомодні дієти на гречці, кефірі, воді, свіжих овочах, потрібно пам'ятати просту істину: організм потребує не тільки калорій, а й вітамінів, елементів, органічних речовин, води. Іншими словами, їсти можна і потрібно все незалежно від кольору та форми.
Не забувайте, що кількість їжі залежить від способу життя, мети, початкової ваги. Проте варто харчуватися хоча б тричі на день.
Що думаєте про дієти? Поділіться думками у коментарях.