Альфа-ліпоєва кислота: як приймати для схуднення, у спорті, відгуки

Підвищення ефективності тренувань та боротьба із зайвою вагою — актуальні питання для багатьох спортсменів. Чи можна знайти такий засіб, який допоможе в їх вирішенні і буде корисним для здоров'я? Сьогодні в такому засобі часто застосовують альфа-ліпоєву кислоту. Чи вона так ефективна? Як правильно її приймати? Чи існують побічні ефекти? Все це ви зможете дізнатися в нашому матеріалі.

Альфа-ліпоєва кислота сьогодні широко застосовується як біологічно активної добавки. Її використовують багато бодібілдерів і спортсмени, більшість з яких підтверджують високу ефективність препарату. Наскільки виправдані ці свідчення?

Що таке альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота (АЛК), або тіоктова кислота, є органічною сполукою з групи вітаміноподібних речовин. Бере участь у регулюванні вуглеводного, ліпідного та холестеринового обміну. Належить до категорії умовних вітамінів, має біологічну цінність нарівні з вітамінами та мінералами.

Створюйте власні сайти з Ardilla-CMS, щоб легко керувати контентом.

Ця сполука була відкрита в середині 20-го століття і спочатку її відносили до вітамінів. У ході подальших досліджень було встановлено, що АЛК синтезується організмом людини, тоді як більшість вітамінів він отримує лише із зовнішніх джерел. Однак із віком, а також під впливом різних факторів, синтез ліпоєвої кислоти скорочується.

Має антиоксидантну дію, стимулює нормалізацію рівня глюкози та вироблення інсуліну, добре взаємодіє з креатином та покращує обмінні процеси. Це робить її дуже цінною біологічно активною сполукою, необхідною організму.

Природними джерелами альфа-ліпоєвої кислоти для людини є:

• продукти тваринного походження – печінка, нирки, серце;
• бобові - квасоля, горох, сочевиця;
• молочні продукти;
• рослинні продукти – шпинат, рис, гриби, банани, капуста, броколі.

Основними природними джерелами ліпої кислоти є продукти тваринного походження, друге місце за значимістю займають бобові. Рослинні продукти дають невелике надходження цієї сполуки до організму.

Чому необхідний додатковий прийом

Альфа-ліпоєва кислота виробляється організмом людини самостійно, але тільки в межах запобігання дефіциту. З їжею споживається дуже малий обсяг цієї сполуки. До того ж, АЛК, що міститься в багатьох продуктах харчування, відрізняється невисокою біологічною активністю. Це створює необхідність додаткового прийому, особливо при інтенсивних фізичних навантаженнях, наприклад, при заняттях бодібілдингом.

Прийом альфа-ліпоєвої кислоти в достатній кількості дозволяє вирішувати відразу кілька завдань.

• АЛК є ефективним антиоксидантом і бореться з вільними радикалами, уповільнюючи процеси старіння.
• Альфа-ліпоєва кислота сприяє відновленню клітин печінки, забезпечує профілактику її жирового переродження. Вона покращує обмін жирів та вуглеводів, покращує роботу щитовидки, сприяє виведенню токсинів та важких металів з організму, уповільнює зростання жирової тканини.
• Однією з головних функцій тіоктової кислоти є нормалізація вироблення організмом інсуліну та посилення його дії. За рахунок цього покращується доставка в клітини глюкози та амінокислот. Крім того, АЛК підвищує ефективність процесу одержання організмом енергії з глюкози.
• При помірному дозуванні покращує функції головного мозку та нервової системи.

Ці властивості дозволяють використовувати ліпоєву кислоту як додатковий препарат при лікуванні багатьох захворювань, включаючи:

• діабет;
• хвороби печінки;
• інфекційні та вірусні захворювання;
• розлади нервової системи та ін.

Часто вона застосовується як допоміжний препарат для зниження побічних ефектів від прийому медикаментів.

Застосування в спорті та бодібілдингу

Властивості альфа-ліпоєвої кислоти роблять її цінною добавкою для бодібілдерів та інших спортсменів, тренування яких пов'язані з інтенсивними фізичними навантаженнями. Вона насичує клітини м'язів глюкозою та амінокислотами. Саме амінокислоти дозволяють клітині формувати свій обсяг, а енергію для цього процесу дає глюкоза.

Крім того, АЛК є важливим джерелом сірки для організму людини. Цей мінерал необхідний нормального функціонування м'язових волокон. Вироблення сірки організмом людини відбувається лише за її дефіциті. Однак її природної кількості недостатньо для швидкого набору м'язової маси. Поповнити недолік дозволяє приймати ліпоєву кислоту.

Антиоксидантні властивості АЛК допомагають:

• посилити потенціал спортсмена;
• забезпечити правильне та прискорене відновлення м'язової тканини після посилених навантажень;
• зменшити синтез важких радикалів під час тренувань, завдяки чому забезпечується повноцінний відпочинок та зростання мускулатури.

Також тіоктова кислота має антикатаболічні властивості, перешкоджаючи руйнуванню білків. За рахунок цього підвищується ефективність тренувань бодібілдеру.

Велике значення має взаємодія АЛК з креатином, однією з найпопулярніших добавок у бодібілдерів. Креатин допомагає значно прискорити зростання м'язової маси та сили спортсмена. Однак проблема при його застосуванні полягає у поганій засвоюваності організмом, що змушує споживати креатин у великих обсягах. Альфа-ліпоєва кислота за рахунок підвищення рівня інсуліну сприяє поліпшеному засвоєнню креатину. При сумісному прийомі з АЛК рівень креатину в організмі збільшується більш ніж на 11%, порівняно з його звичайним вживанням. В результаті спортсмен, не збільшуючи дозу споживання креатину, досягає набагато кращих результатів від його прийому.

Форми випуску та прийом

Липоєва кислота являє собою порошок жовтуватого відтінку, який має злегка гіркий смак і характерний запах. Вона випускається у вигляді

• таблеток;
• капсул,
• рідких лікарських форм.

Рідкі форми представлені розчинами для ін'єкцій та крапельниць. Вони застосовуються лише у медичних цілях за призначенням лікаря. Для профілактичних цілей, а також для прийому спортсменами рекомендується вживання АЛК у таблетках або капсулах. Вони зручні у прийомі та добре дозуються.

Для профілактики та підвищення спортивних результатів альфа-ліпоєву кислоту можна приймати з віку 6 років. Для дітей віком до 15 років рекомендоване дозування становить 12-25 мг на добу, а для дорослих – 25-50 мг на добу. При інтенсивних фізичних навантаженнях добове дозування може бути підвищене до 75-100 мг. Це ж дозування рекомендоване людям із захворюваннями серцево-судинної системи, печінки, нирок.

Для професійних спортсменів та людей, які займаються важкою фізичною працею, добова норма прийому може бути збільшена до 300-400 мг. Однак таке підвищення дозування має контролюватись лікарем.

Протипоказання та побічні ефекти

Протипоказаннями для прийому альфа-ліпоєвої кислоти є:

• захворювання ШКТ, у тому числі виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, загострення хронічного гастриту;
• декомпенсований перебіг цукрового діабету;
• індивідуальна нестерпність компонентів препарату;
• вагітність та період грудного вигодовування (прийом допускається лише за призначенням лікаря).

Побічні ефекти від прийому АЛК проявляються рідко (близько 3%) і мають незначну вираженість. Найчастіше вони проявляються на початку курсу, коли організм адаптується до препарату або у випадках перевищення рекомендованого дозування. До найбільш характерних побічних ефектів відносять нудоту, блювання, шкірні висипання, запаморочення та головний біль.