Як приймати аргінін спортсменам та бодібілдерам для зростання м'язів

Аргінін – речовина, вкрай необхідна організму. Однак щодо його застосування у спорті часто виникають дискусії. Одні стверджують, що його ефективність для спортсменів не підтверджено у наукових дослідженнях, інші наполягають на тому, що переконалися у користі аргініну на власному досвіді. Розглянемо, що це за речовина, якою є його роль в організмі, і як приймати аргінін, щоб він допоміг у нарощуванні сили та м'язової маси.

Довгий час оксид азоту вважався шкідливим з'єднанням, побічним продуктом реакцій за участю аргініну, з яким були змушені миритися, як з неминучим злом. Відкриття величезної ролі оксиду азоту в організмі стало справжньою сенсацією і звело аргінін в ранг речовин, найважливіших для людини.

Що таке аргінін

Аргінін (або L-аргінін) - це одна з 22 амінокислот, які, як частини пазла, складаються в молекули білків людського організму. L-аргінін можна віднести до умовно незамінних амінокислот, оскільки він здатний синтезуватися в організмі, але тільки у здорових дорослих людей. В організмах дітей, підлітків, людей похилого віку, а також хворих на деякі захворювання він не виробляється, а може тільки засвоюватися з білків їжі. Тому харчування цих категорій осіб має повністю покривати потреби організму в аргініні.

Прозорі кристали аргініну розчиняються у воді. Це з'єднання було відкрито наприкінці 19 століття, його назва походить від елемента періодичної системи Argentum – срібла, оскільки вперше він був виділений із паростків люпину у вигляді солі срібла.

Міститься ця амінокислота у багатьох продуктах, але у різній кількості. Їжа, де міститься аргінін у найбільших кількостях:

• волоські та кедрові горіхи;
• гарбузове насіння;
• горох;
• м'ясо, риба, яйця.

Біологічні функції

В організмі людини аргінін грає винятково важливу роль. Важливість цієї сполуки в організмі було відкрито порівняно недавно. Справжньою сенсацією в 1998 стало відкриття найважливіших функцій оксиду азоту в організмі. Нобелівською премією було нагороджено трьох американських вчених-біохімиків, яким вдалося довести, що оксид азоту – це один із головних регуляторів серцево-судинної системи. А якщо врахувати, що аргінін – це донатор (попередник) окису азоту, стає зрозуміло, чому сенсаційне відкриття нобелівських лауреатів змусило подивитися на цю амінокислоту по-новому.

Біологічна роль аргініну визначається такими функціями:

• Будучи донатором окису азоту, знижує тонус і підвищує еластичність артерій, регулюючи артеріальний тиск та покращуючи прохідність судин.
• Є складовою багатьох білків, бере участь у освіті креатину, проліну.
• Бере участь у утилізації продуктів розпаду білків, нейтралізує аміак, сприяючи його перетворенню на сечовину та виведенню з організму.
• Відіграє важливу роль у підтримці імунітету, бере участь у синтезі антитіл, підвищує вироблення Т-лімфоцитів та антибактеріальну активність імунних клітин.
• Стимулює вироблення гормону росту, що є найважливішим анаболічним гормоном, що стимулює ріст м'язів і прискорює жироспалювання.
• Збільшує вироблення сперми, підвищує лібідо у чоловіків та жінок, посилює та продовжує ерекцію.
• Бере участь у синтезі колагену, прискорює регенерацію тканин при переломах, травмах, опіках, трофічних виразках.
• Бере участь у синтезі глікогену у м'язовій тканині та печінці, сприяє зменшенню жирових запасів.
• Активізує вироблення інсуліну.
• Сприяє підтримці оптимального рівня холестерину у крові.
• Має антиоксидантну активність, усуває руйнівну дію вільних радикалів.
• Окис азоту, донатором якої є аргінін, має протипухлинну активність, запобігає остеопорозу, підвищує щільність кісток.

Завдяки великій ролі L-аргініну в роботі серцево-судинної, сечостатевої, імунної та нервової систем, його широко застосовують у медицині. Він входить до складу багатьох препаратів:

• кардіологічних, що призначаються при стенокардії;
• гіпотензивний, для зниження артеріального тиску;
• імуномодуляторів, зокрема для інфікованих ВІЛ та хворих на СНІД;
• для лікування опіків;
• для лікування розладів статевої галузі;
• для харчування шляхом внутрішньовенного введення поживних речовин

Використовується амінокислота аргінін і для перорального прийому як добавка для осіб, у яких порушено її синтез в організмі – дітей, людей похилого віку, підлітків, хворих.
При нестачі цієї амінокислоти у осіб з групи ризику можуть розвинутися:

• артеріальна гіпертензія;
• ослаблення імунітету, що загрожує розвитком онкологічних хвороб;
• погіршення пам'яті;
• нервово-психічні розлади;
• цукровий діабет 2 типи;
• еректильна дисфункція;
• затримка зростання та статевого дозрівання дітей;
• жирова інфільтрація печінки

Добова потреба

Для жінок і чоловіків фертильного віку, здорових та правильно харчованих, добова потреба в L-аргініні задовольняється за рахунок його вироблення в організмі та надходження з їжею. Якщо потрібно додатковий прийом у вигляді добавок, рекомендується приймати не більше 3 г на добу.

Застосування в бодібілдингу та у спорті

Біологічні функції L-аргініну роблять його практично ідеальною добавкою для чоловіків та жінок, які займаються спортом та бодібілдингом. Адже він є донатором окису азоту та його функції відповідають завданням спортивних занять:

• він входить до складу білків;
• утилізує та виводить шкідливі продукти білкового обміну;
• покращує серцеву діяльність;
• сприяє якнайшвидшому відновленню м'язів та загоєнню травм;
• стимулює вироблення одного з найважливіших анаболічних гормонів – соматотропіну;
• бере участь у синтезі глікогену, креатину;
• сприяє жироспаленню;
• покращує статеву функцію.

Всі ці позитивні якості не могли залишитись непоміченими, і л-аргінін став однією з найпоширеніших спортивних добавок. Тим більше, що науковими дослідженнями підтверджено його терапевтичну ефективність та безпеку для організму.

Однак, що стосується ефективності прийому добавок аргініну в бодібілдингу та спорті, то множинними науковими дослідженнями, що проводилися в період 1993-2012 р., вона не була підтверджена. Всі дослідники сходяться на думці, що великі дози аргініну не відбиваються на рівні окису азоту в організмі та на фізичних показниках на тренуваннях.

Така розбіжність теоретичних передумов і практичних висновків породжує безліч суперечок щодо доцільності прийому цієї добавки спортсменами та бодібілдерами.

Основний аргумент противників прийому добавок L-аргініну у спорті – це те, що Національним Інститутом Охорони Здоров'я США та Австралійським Державним Спортивним Комітетом він віднесений до групи препаратів із недоведеною ефективністю.

Багато спортсменів, які приймали аргінін перед тренуванням, відчували збільшення припливу крові до м'язів – пампінг, а також інші ознаки того, що добавка працює. Очевидно, що найкращим критерієм оцінки ефективності прийому L-аргініну у спорті є власний досвід. Ця добавка нешкідлива, спробувавши її приймати, ви, нічим не ризикуючи, зможете самі оцінити, наскільки вона вам потрібна.

Форми випуску та правила прийому

Випускається аргінін:

• у таблетках та капсулах дозуванням 500 мг, 750 мг та 1 г;
• у вигляді порошку;
• у флаконах із 21% розчином для ін'єкцій.

Рекомендована доза для спортсменів та бодібілдерів 1 г/10 кг ваги, максимальна добова доза – 10 г. Підвищувати дозу слід поступово, починаючи з мінімальних доз. Аргінін в ін'єкціях має призначатися лікарем. Прийом аргініну здійснюють курсами із місячними перервами.

Добавку добре поєднувати з прийомом креатину, інших амінокислот, також аргінін часто входить до складу передтренувальних комплексів.

Побічні ефекти та протипоказання

Побічні ефекти при пероральному прийомі з'являються рідко. Це можуть бути:

• нудота;
• діарея;
• зниження артеріального тиску
• гіркий присмак у роті.

До протипоказань відносяться:

• індивідуальна нестерпність;
• гіпотонія;
• шизофренія;
• вагітність та лактація.

Не рекомендується поєднувати прийом L-аргініну із вживанням алкоголю.