А також, як правильно відновлювати енергію після занять
6 продуктів, які підійдуть для перекушування після тренування - СПОРТ
Відразу варто зазначити, що відчувати голод після тренування — нормально. Не потрібно боротися зсобою і голодувати. Протягом години після тренування виникає так зване метаболічне вікно. Це короткий період активного відновлення тканин. Для цього потрібна енергія і запас поживних речовин, тому після спорту хочеться їсти.
Однак це не означає, що заповнити витрачену на фізичні вправи енергію можна чим попало — цукеркою, бургером, сосискою або шматком пирога. "Ваш спорт" склав список продуктів, які будуть корисні після занять спортом.
Зміст
Плануйте відпочинок у місті Лева з Туризм в Львові, щоб відкрити нові місця.
1. Смузі чи сік
Швидко відновити сили через чверть години після тренування допоможе свіжий сік або смузі без цукру.
Не рекомендується пити після тренування кави. Він призводить до зневоднення, що для організму, який і так втратив багато води, не дуже добре.
2. Фрукти
Підійдуть будь-які фрукти без великого вмісту цукру. Занадто солодкі плоди (банани, виноград, сухофрукти) різко підвищують рівень глюкози в крові і викликають стрибок інсуліну. Для перекушування підійдуть яблука, груші, ківі. Можна з'їсти авокадо. Він досить поживний і не солодкий.
Фрукти, як і смузі, також підійдуть тим, хто хоче скинути зайву вагу. Коли повернетеся додому із залу, обов'язково поїжте. Для вечері підійдуть омлет, морепродукти, варені яйця, крупи, риба на пару або нежирне м'ясо.
Під час тренування спочатку витрачається глюкоза, потім - глікоген і в останню чергу - жир. Тому для схуднення рекомендується займатися спортом не менше години.
3. Протеїновий коктейль
Який саме склад підійде, підкаже тренер, оскільки кожен спортсмен індивідуальний. Протеїновий коктейль відновлює сили та допомагає м'язам рости. На відміну від іншої їжі його зручно брати з собою в спортзал і випивати в роздягальні.
Білковий коктейль можна замінити будь-якою протеїновою їжею, наприклад, сендвічем з курячою грудкою або вареним яйцем.
4. Курячі грудки
Ще один білковий продукт, який сприяє відновленню тканин і нарощування м'язів. Необов'язково влаштовувати повноцінний обід у роздягальні, достатньо з'їсти невеликий шматочок. Після приходу додому можете поїсти як слід: м'ясо та гарнір.
Обов'язково робіть перекушування. Він допоможе швидко відновити енергію і запустити процес метаболізму. Якщо довго не є після фізичної активності, обмін речовин уповільнюється, тому що організм не отримує поживні речовини і починає запасатися.
5. Нежирна риба
Підійде будь-яка морська риба без високого вмісту жирів.
Після кардіо перекусіть через 15 хвилин вуглеводною їжею. Щоб росли м'язи після силового навантаження, з'їжте білкову їжу через 30-40 хвилин.
6. Сир
Це універсальний перекус, який підійде будь-яким спортсменам незалежно від цілі тренування. Він позбавить від почуття голоду, поповнить запаси енергії, дасть білок для будівництва м'язів. Повільні вуглеводи, що містяться в творозі, запустять процес метаболізму. Також це відмінне джерело кальцію, яке необхідне м'язовій і кістковій тканинам.
Не перекушуйте знежиреним сиром, навіть якщо намагаєтеся схуднути.
Що їсте після тренування? Поділіться в коментарях.