Скільки рідини потрібно пити на день та на тренуванні

Абеткову істину про те, що організм людини переважно складається з води, знають усі. Така будова нашого організму змушує підтримувати в ньому водний баланс, не допускаючи зневоднення або, навпаки, перенасичення рідиною. Здавалося б, почати треба з того, щоб дізнатися, як часто людина повинна пити і що вона повинна пити. Але щодо цього існує величезна кількість рекомендацій. Так багато, що легко можна заплутатися.

На запитання "скільки рідини потрібно пити на день?" — відповідь проста: пити треба стільки, скільки хочеться. Організм сам сигналізує жагою про те, що він потребує поповнення втраченої рідини.

Скільки води пити

Людині властиво потіти. За підрахунками вчених, навіть у спокійному стані людський організм виділяє за добу до 0,5 л вологи за допомогою потовиділення. Через піт з організму виводяться солі, а спекотну погоду ця функція перешкоджає перегріву. При помірному фізичному навантаженні з організму виділяється вже 1 літр рідини. Якщо людина активно займається фізкультурою чи спортом, під час тренувань виділення поту незрівнянно більше.

Для уявлення про те, скільки потрібно пити води на день, існують спеціальні таблиці, в яких зазначено кількість необхідної рідини, залежно від маси тіла. Але їх слід розглядати не як суворе керівництво до дії, а лише як орієнтир. Так, при вазі 60-70 кг слід випивати 2 літри чистої води. Це без урахування соків, кави та чаю. А при вазі в 100 кг, норма води, що випивається, збільшується до 3 літрів. Такою є середня добова норма води для людини. Звичайно, ніхто не замірятиме воду, що випивається. Таблиці ці скоріш служать ілюстрацією те, що вода нашому організму просто необхідна.

Яку воду пити

Навіть у звичайному стані, коли людина не тренується, їй обов'язково треба вживати воду. Відповімо також на одне з найпопулярніших питань: «яку воду пити — кип'ячену чи сиру?» Найкраще, якщо це буде чиста сира вода.

У світі, де постійна проблема з екологією, потрібно дбати про своє здоров'я та вживати воду від відомих виробників. Така вода проходить різні етапи очищення, пропускаючись через спеціальні фільтри, але водночас не втрачає корисних властивостей. Здавалося б, яка користь може бути від простої води? Дуже велика. Багато стародавніх культур забороняли людям селитися в місцях, де немає чистих джерел. У сучасному світі більшість людей не можуть дозволити собі жити біля джерела. Тому доводиться використовувати воду із водопроводу або з пляшок. Тож нехай вона буде чистою! Чи потрібно пити інші напої? Звичайно, але не слід ними замінювати звичайну воду, особливо під час тренування.

Вживання води протягом дня

Щодо того, як правильно пити воду протягом дня, також є деякі рекомендації. Так, рекомендується випити склянку чистої води відразу після пробудження. Це дозволить не тільки забезпечити організм рідиною, але й сприятиме кращому очищенню кишечника. Тільки один цей крок – склянка води після пробудження, здатна підняти ваше здоров'я на якісно новий рівень. Просто, як усе геніальне! Але перед сном треба обмежити кількість вживаної рідини, щоб знизити навантаження на нирки. Протягом дня обов'язково пийте тоді, коли відчуєте найменші ознаки спраги. І намагайтеся пити не чай чи каву, а саме чисту воду.

Як і що пити на тренуванні

Чи можна пити воду під час тренування? Можна й потрібне. Якщо цього не робити, то ефективність тренування знижується вдвічі, адже організм не заповнює втрачену при потовиділенні рідину. Не слід забувати, що в м'язах, як і в усьому організмі, міститься величезна кількість рідини. А що пити під час тренування? Пити найкраще саме чисту питну воду Також воду, мінеральну. Можна додавати в рідину трохи натурального меду.

Прислухайтеся до свого організму. Він підкаже, коли пити воду під час тренування. Але не слід багато пити безпосередньо перед тренуванням. Якщо шлунок повний, слід почекати півгодини і потім приступати до виконання вправ.

Що краще пити під час тренування у тренажерному залі? При інтенсивних заняттях у тренажерному залі потрібно завжди мати при собі пляшку з водою і відпивати з неї потроху кожні 10-15 хв. Виняток із цього правила становлять заняття йогою. Якщо ви займаєтеся цим видом оздоровчої практики, тоді потрібно пити склянку води за 30 хвилин до початку занять. Після виконання комплексу пити можна не раніше, ніж через півгодини.

Які напої не рекомендується пити під час тренувань

А чи можна пити під час тренування щось інше, окрім води? Робити це не рекомендується. Виняток становлять спеціальні напої, розроблені для спортсменів. До їх складу входить чиста вода з додаванням вітамінів та мінеральних солей.

Вкрай не рекомендується вживати під час занять спортом різні газовані напої. Також, ніколи не беріть із собою у тренажерний зал або на стадіон термос із гарячим чаєм чи кавою. Вся справа в тому, що вони не приводять до норми водно-сольовий баланс організму і від цього знижується ефективність тренувань. Адже потрібно робити так, щоб організм повністю заповнював ті солі та ту вологу, яка виходить із згодом під час інтенсивного тренування. Відбувається порушення водно-сольового балансу. Чай і кава не заповнюють солі та мінерали, хоча, за відчуттями, і втамовують спрагу. Вживати їх на тренуванні не рекомендується. Ні взимку, ні влітку.

Навіть під час занять спортом на свіжому повітрі в зимовий період, щоб пити теплий напій, просто залийте воду в термос і додайте мед. Зразкове співвідношення – 3 ст. л. меду на 1 л води.

Після тренування

Що пити після тренування залежатиме від виду спорту, яким ви займаєтесь. Бодібілдерам можна порекомендувати різні протеїнові коктейлі, які чудово заповнюють витрачену енергію. Якщо вид спорту не пов'язаний з екстремальними фізичними навантаженнями, то пийте воду з медом. Вона і спрагу добре вгамує, і забезпечить організм корисними речовинами.

Також необхідно врахувати, що організм отримує рідину не лише зсередини, а й зовні. Тому ніколи не слід нехтувати водними процедурами. Візьміть собі за правило, починати тренування прийняттям душу і закінчувати так само, або купанням у басейні чи водоймі. Душ до і після тренування очищає забиті пори і тіло починає дихати, що позитивно позначається на вашому здоров'ї.