Раціон, щоб продовжити молодість.
8 продуктів для пружності шкіри - СПОРТ
Шкіру псують не лише вікові зміни. На зовнішній вигляд впливає довкілля (пил, загазованість, вологість) та харчування. За відсутності необхідних нутрієнтів шкіра втрачає пружність, гладкість, природний колір. Для підтримки молодості та здоров'я важливі жирні кислоти, кальцій, вітаміни А, С, Е, білки. «Ваш спорт» склав список продуктів, які допоможуть підтримувати красу та молодість шкіри.
Зміст
1. Кефір
У молочних продуктах міститься багато кальцію, який необхідний для м'язової та кісткової тканини. Рекомендується пити саме кефір та кисломолочні продукти, які засвоюються краще, ніж сире молоко.
Слідкуйте за новинами Кам’янця-Подільського на Перший портал міста Кам'янець-Подільський, щоб бути в курсі подій.
Випивайте на день по склянці кефіру середньої жирності.
2. Ягоди
Більшість ягід містить антиоксиданти – вітаміни С, А, Е. Антиоксиданти захищають клітини передчасного старіння, допомагають зберегти молодість. Крім того, вітамін С допомагає загоєнню тріщин і дрібних ран, А покращує кровообіг і стимулює оновлення клітин, Е усуває лущення. Інший важливий компонент усіх ягід та фруктів – вода – розгладжує зморшки, робить шкіру м'якою та еластичною.
Включіть в раціон малину, чорницю, полуницю, журавлину та інші смачні ягоди.
3. Томати
Ще одна корисна ягода, яка також містить антиоксиданти, зокрема вітамін С та каротиноїдний пігмент лікопін – попередник бета-каротину. Також у помідорах багато води, яка розгладжує шкіру, зменшує зморшки та в'ялість.
Для кращого засвоєння лікопіну, рекомендується вживати його з жирами, наприклад, олією. Крім того, кількість лікопіну збільшується при термічній обробці томатів.
4. Гранат
Ще один продукт, насичений антиоксидантами та водою. Гранат допоможе розгладити шкіру, захистить її від негативної зовнішньої дії, зробить пружною. Крім цього гранатовий сік корисний для судин та серця, зміцнює імунну систему.
5. Шпинат
Разом з іншою зеленню - салатом, петрушкою, селера - зменшує запалення шкіри, насичує шкіру вологою, надають їй здорового вигляду. У складі зелені антиоксиданти (вітаміни А, С, К, Е), сірка, необхідна для побудови колагену, цинк, що зменшує подразнення шкіри та прищі.
6. Рослинні олії
Це головне джерело жирних кислот. Жири підтримують і відновлюють ліпідний шар, через що шкіра стає гладенькою та пружною.
Найкраще вживати нерафіновану олію в холодному вигляді: при нагріванні частина цінних речовин втрачається, і одночасно олія насичується канцерогенами. Додайте оливкову, кунжутну, лляну олію в салати із зеленню та томатами – отримайте справжній еліксир молодості для шкіри.
Крім олії включіть у щоденний раціон горішки - кешью, мигдаль, волоські. Вони містяться білок і жирні кислоти, що відновлюють пружність шкіри.
7. Жирна риба
Ще одне джерело жирних кислот, необхідних для шкіри, судин, м'язів. Крім жирів у складі багато легко засвоюваного білка, вітаміни А, Е, D. Усього пара порцій риби на тиждень покращить стан волосся, нігтів, зубів, допоможе зростанню м'язів при силових навантаженнях. Вибирайте скумбрію, лосось, сайру.
Альтернатива жирній рибі - м'ясо курки, індички, кролика, багате на протеїни.
8. Авокадо
У складі жирні кислоти, білки, вода, вітаміни А, С, групи В М'якуш авокадо позбавить сухості шкіри і ламкості волосся, допоможе розгладити дрібні зморшки. Фрукт поєднується із зеленню, оливковою олією, болгарським перцем, який насичений антиоксидантами.
Вибирайте трохи м'які плоди з темною шкіркою.
Як допомагаєте шкірі зберігати пружність та красу? Розкажіть у коментарях.