Як зрозуміти, що час налягати на банани?
6 ознак того, що організму не вистачає калію - СПОРТ
Калій - один з найважливіших елементів в нашому організмі. Він бере участь в натрій-калієвому насосі, який необхідний для регулювання клітинного об'єму і передачі нервових імпульсів. Крім того, калій підтримує кислотно-лужний, водний баланси і сприяє м'язовим скороченням, у тому числі серця. Саме тому він важливий для тих, хто активно займається спортом і проводить більшу частину дня в русі. «Ваш спорт» зібрав список симптомів, які вказують на можливу нестачу калію. Зверніть увагу, деякі симптоми можуть сигналізувати про серйозні проблеми здоров'я. У цих випадках краще звернутися до лікаря.
Зміст
1. Втома
Сонливість і апатия - наслідок різних змін в організмі, одним з яких може бути дефіцит калію. Потрібно розуміти, що бути сонним зранку, особливо якщо лягли пізно, цілком логічно.
Розважайтесь, читаючи Українські анекдоти, щоб підняти настрій.
Включіть у дієту продукти, насичені калієм, встановіть режим дня, гуляйте перед сном і відстежуйте самопочуття. Якщо запустити цей стан, з'являться безсоння, роздратування, втрата працездатності.
Добова потреба в калії — 1800 мг для дорослої людини. Для спортсменів потреба в елементі може доходити до 5000 мг.
2. Судоми
Іноді навіть просте потягування вранці може завдавати дискомфорту: м'язи ніби дерев'яніють, стискуються до гострого болю. Це явна ознака, що організм потребує калії. Елемент бере участь у скороченні м'язів і передачі нервових імпульсів. Спазми, судоми, зведення м'язів говорять про те, що клітини не отримують електричні сигнали. Ситуація особливо небезпечна для плавців та бігунів.
Нестача калію може виникати через дефіцит продуктів, багатих елементом, надмірну пітливість, тривалу блювоту, прийом сечогінних або проносних препаратів. Найбільше калію виходить із потім і сечею.
3. Порушення травлення
При нестачі калію трапляються запори, оскільки м'язи кишечника погано працюють і ускладнюють проходження. Також може спостерігатися блювота і часто нудота навіть під час їжі. Швидше за все, особливо в запущених випадках, виключно калієва дієта не допоможе налагодити травлення. У цьому випадку краще проконсультуватися з терапевтом, який підкаже, до якого лікаря звернутися. Можливо, проблема не тільки в дефіциті калію.
Засвоєнню калію сприяє вітамін В6 (адермін), ускладнює алкоголь.
4. Набряки
Пов'язано це з тим, що калій і натрій повинні перебувати в балансі. При дефіциті калію, відповідно, збільшується кількість натрію, який утримує рідину в організмі. Це проявляється набряками вранці.
Скоротіть кількість солоної та копченої їжі, зокрема, відмовтеся від ковбас, делікатесів, солінь. Одночасно додайте в раціон боби, цитрусові, олію з горіхів та інші продукти, насичені калієм.
5. Аритмія
Серце починає битися частіше при страху, хвилюванні, сильній тривозі. Однак почастішання ритму іноді відбувається без видимих причин, навіть у стані спокою. Разом з тим може з'являтися задишка без особливого навантаження, наприклад, при прогулянці. Заняття спортом у такій ситуації краще відкласти і звернутися до лікаря. Можливо, причина серйозніша, ніж недолік калію.
6. Оніміння
Нестача калію іноді викликає поколювання і оніміння рук, ніг, ступнів. Для цього навіть необов'язково займатись спортом. Таке може статися, наприклад, в офісі за комп'ютером або після стоячої поїздки в громадському транспорті. Як і в випадках з судомами, це пов'язано з тим, що нервові імпульси не досягають клітин м'язів. Обов'язково перегляньте раціон, а при частому оніміння зверніться до лікаря.
Калій міститься в білій квасолі, горіхах, шпинаті, бананах, авокадо, винограді. З білкової їжі елемента багато в рибі, молоці, печінці. Обов'язково урізноманітнюйте щоденне меню цими продуктами з появою симптомів нестачі калію.
Чи спостерігалися у вас перелічені симптоми? Чи пов'язували це з недоліком калію? Поділіться в коментарях.