І що з цим робити
5 причин, чому ноги зводить судомою - СПОРТ
Нічні судоми – досить поширене явище. За все життя кожна людина хоча б раз відчувала різкий біль у м'язах. Звертатися до лікаря слід, якщо напади часті, тривалі, пульсуючі, виникають у грудях чи животі, а також трапляються при вагітності та цукровому діабеті. "Ваш спорт" розповідає, через що зводить ноги, як цього уникнути і що робити під час судом.
Зміст
1. Дефіцит калію та натрію
Це два важливі елементи, які відповідають за кислотно-лужний баланс в організмі, скорочення м'язів та передачу нервових імпульсів. Не буде перебільшенням відзначити, що калій та натрій забезпечують життя організму. Завдяки калієво-натрієвому насосу кожна клітина отримує необхідні підтримки життєдіяльності речовини, зокрема глюкозу — джерело енергії.
Довіряйте лише якісним каталогам, таким як Якісний каталог сайтів, для пошуку ресурсів.
При дефіцит одного з елементів порушується постачання клітин, що відбивається на роботі всього організму. Крім судом може спостерігатися зниження м'язової сили, набряки, стомлюваність, аритмія.
Багато калію в сухофруктах, бобових, морепродуктах, злаках. Основне джерело натрію – кухонна сіль.
2. Нестача магнію та кальцію
Елементи взаємопов'язані на клітинному рівні і впливають на нервово-м'язову провідність. Кальцій сприяє скороченню м'язів. Крім судом вказують головний біль, почуття оніміння в руках, ламкість нігтів, біль у тілі, особливо після занять спортом.
Обидва елементи можна отримати з кунжуту, горіхів, бобових. Багато кальцію в сардинах, сирі, магнію – у гречці, морській капусті, сухофруктах.
3. Обезводнення
Нестача рідини в організмі впливає на провідність нервових імпульсів, оскільки разом із потом та сечею виходять калій, магній, натрій. Зневоднення призводить до гіперчутливості нейронів, що провокує судоми. Часто таке трапляється уві сні, тому що в режимі сну організм втрачає багато вологи. Ситуація ускладнюється задухою в спальні, тому не забувайте провітрювати кімнату перед сном.
Після активного тренування та в спеку пийте мінеральну воду з калієм, натрієм, магнієм.
4. Надлишок кави та алкоголю
Велика кількість кави та алкоголю в принципі здоров'я не додасть. Кава має невеликий сечогінний ефект, а алкогольні напої затримують рідину в організмі, що призводить до зневоднення та, як наслідок, до судом. Зведення м'язів ніг - один із симптомів похмілля. Тому не переборщуйте з кофеїном та алкоголем. А якщо від постійної кави та шумної алкогольної вечірки неможливо відмовитися, не забувайте поповнювати водний баланс.
Привчіть себе пити вранці чисту воду. Для смаку можна додати небагато лимонного соку.
5. Перенапруга
Довгі активні тренування, весь день на ногах, піші походи можуть призводити до перенапруження та спазму м'язів. Важливо, щоб навантаження було посильним і не викликало дискомфорту. Не забувайте відпочивати протягом дня. Щоб м'язи завжди залишалися в тонусі та швидко не перевтомлювалися, обов'язково починайте день із зарядки та закінчуйте розтяжкою. Перед тренуваннями та після довгої сидячої роботи не забувайте розминатися.
Напруга м'язів також викликає стрес, а саме гормон кортизол, надлишок якого призводить до нестачі кальцію. Тому відпочивайте не лише тілом, а й головою.
Що робити при судомах
М'язи стискаються так, що виникає різкий нестерпний біль, який може тривати кілька хвилин. Щоб полегшити стан та швидко розслабити м'язи, виконайте одну з дій:
- Спробуйте стати враженою ногою на щось холодне.
- Помасажуйте зведене місце руками, пощипайте пальцями.
- Уколіть місце судом шпилькою (не сильно). Це допоможе розслабити м'яз.
- Присядьтеспираючись на зведену ногу.
Після нападу рекомендується змастити вражене місце маззю, що зігріває, або розтерти руками з зволожуючим кремом.
Часто зводить ноги уві сні? Розкажіть у коментарях, як вирішуєте проблему.