Що пити на ніч, щоб міцно спати
6 напоїв, які покращать сон - СПОРТ
Наїдатися на ніч не рекомендується: довго не зможете заснути з повним шлунком, а через нічну ситість пропустіть сніданок і подбайте режим харчування. А ось випити напій із седативною дією можна, особливо якщо складно засинаєте і неспокійно спіть. Ваш спорт розповідає, які напої допоможуть виспатися.
Зміст
1. Ромашковий чай
Аптечна ромашка допомагає травленню, заспокоює нервову систему, знімає запалення та покращує стан шкіри.
Розважайтесь, читаючи смішні історії на Колекція анекдотів, щоб підняти настрій.
Найкраще заварювати ромашку у вигляді трави, а не в пакетиках. Залийте чотири столові ложки склянкою гарячої води. Якщо вийде дуже міцно, можна розбавити заварку окропом і пити в два-три прийоми.
Щоб позбавитися безсоння, пийте ромашковий чай протягом двох тижнів.
2. Вишневий сік
Напій із стиглих ягід містить амінокислоту триптофан. Вона бере участь у синтезі гормону мелатоніну, який відповідає за циркадні ритми та виробляється у нічний час доби. Саме через дію мелатоніну з'являється сонливість.
Рекомендується випивати дві склянки соку на день, наприклад, вранці та ввечері. Триптофан міститься у всіх сортах вишні, але кислі мають більш виражений «сонний» ефект.
Краще пити натуральний концентрований сік, а не пакетований з додаванням цукру та лимонної кислоти.
3. Тепле молоко
Як і вишневий сік, містить триптофан, який допомагає заснути. Крім того, молоко сприяє підвищенню серотоніну, що знімає тривожність та допомагає розслабитися.
Молоко містить кальцій, який відновлює м'язи та кісткову тканину, поки спите. Через це зменшуються болі, судоми, які можуть спричинити нічні пробудження.
Якщо не переносите лактозу, замініть коров'яче молоко мигдальне — допомагає не гірше.
4. Чай з валеріаною
Мабуть, найвідоміша трава для заспокоєння та розслаблення. Для заварювання чаю підійде корінь валеріани. На чашку (200 мл) достатньо два-три грами. Залийте окропом і залиште на 15 хвилин наполягати. Процідіть і пийте як звичайний чай.
Через сильну седативну дію не рекомендується пити вдень, краще випивати одну чашку безпосередньо перед сном, якщо складно заснути. Не зловживайте напоєм і не пийте замість звичного чаю: надлишок дає зворотний ефект - з'являються почуття тривожності та безсоння.
Валеріана протипоказана вагітним жінкам.
5. Смузі з бананом
У жовтих плодах міститься триптофан та мелатонін, які швидко допоможуть заснути. Також у бананах досить багато калію, який сприяє розслабленню м'язів і позбавляє судом у нічний час (менше прокидатиметеся).
Смузі можна готувати з молоком, мигдалем, вівсянкою. Ці продукти також містять триптофан, що посилить снодійну дію. Для смаку можна додати йогурт, апельсиновий сік, авокадо, ягоди.
На один банан припадає одна склянка коров'ячого чи мигдального молока.
6. Чай з мелісою
У листі і стеблах міститься ефірна олія, яка має седативну дію. Мелісу часто використовують як антидепресивний засіб: знижує тривожність і розслаблює. Крім того, трава покращує травлення, знімає синдром подразненого кишечника, а вагітним допомагає позбутися нудоти.
Щоб приготувати чай, залийте половину чайної ложки склянкою окропу. Наполягайте п'ять-сім хвилин і пийте за півгодини до сну.
Напій не підійде людям зі зниженим кров'яним тиском.
Які ще напої від тривожного сну можете порадити? Будь ласка, напишіть у коментарях.