Багатоповторне тренування з малими вагами: переваги та недоліки - СПОРТ
У кожного атлета є свої переваги щодо робочої ваги для забезпечення стабільного зростання м'язів. Найпоширеніша думка: вага слід підбирати так, щоб у підході можна було легко зробити 4-10 повторень. Але деякі впевнені, що менше 20 повторень та відсутність почуття печіння в м'язах роблять тренування безглуздим. Насправді версій набагато більше. Кожна з них має якесь практичне обґрунтування. Поки не відчуєш сам, говорити про ефективність не варто.
Що змінюється при зміні режиму тренування
Досвідчені спортсмени під час виконання базових вправ вибирають вагу для можливості виконання 4-8 повторень. При ізолюючих вправах кількість повторень досягає 12. Але за різних обставин, наприклад, невелика травма, робота з великою вагою викликає біль і може бути небезпечною для здоров'я. У такому випадку вага краще зменшити, забезпечивши собі комфортне тренування.
Навантаження при цьому не негативно вплине на суглоби, а кількість повторень можна легко довести до 15-20. Якщо "включити" багатоповторний режим, можна добре пропрацювати всі групи м'язів, контролюючи свій стан і відчуваючи ефект від обраної програми тренування. Що зміниться, якщо кілька місяців поспіль працювати з легкою вагою за умови великої кількості повторень?
- Поліпшується рельєф. М'язи стають чітко окресленими, добре помітними. Так буває, коли суворо стежиш за харчуванням та включаєш у загальну програму кардіо тренування. У цьому випадку результат виходить лише завдяки постійній роботі з малими вагами та великою кількістю повторень.
- Немає болю у суглобах. Якщо суглоби відгукувалися на значні навантаження болем і деякою скутістю, тепер вони відмінно працюють і не турбують. Особливо це стосується ліктів та плечового поясу.
- М'язи збільшуються у розмірі до закінчення тренування. Є відчуття припливу крові та візуального збільшення м'язів (ефект пампінгу). Коли дивишся на себе у дзеркало після тренування, фігура виглядає більш рельєфною та накачаною. За фізичними відчуттями, це досить приємно.
Якщо ви хочете відчувати прогрес у всіх напрямках, краще врахувати свій власний стаж та проміжні результати у попередніх тренуваннях. Велике значення мають генетичні дані. Спробуйте і комбінуйте методи, щоб вибрати варіант, що найкраще відповідає вашим вимогам.