Що дійсно варто купити для домашніх тренувань, а краще залишити в магазині.
5 тренажерів для спорту вдома: чи є від них реальний ефект
Купівля тренажера для особистих тренувань вдома – чудова ідея. Це допоможе заощадити на походах у спортзали час та гроші. Щоб тренажер згодом не перетворився на вішалку та дав відчутні результати, для початку варто визначити мету тренування. Усі тренажери можна розділити на кардіо та силові. Перші зміцнюють серце та тренують витривалість, другі прокачують певні групи м'язів та спалюють калорії. "Ваш спорт" підібрати найбільш комфортні для заняття спортом тренажери, які дійсно будуть корисні для здоров'я та фігури.
Зміст
1. Фітнес-гумки
Простий легкий тренажер, який можна зберігати в ящику столу. Розрізняються гумки за довжиною, формою та навантаженням. Для ніг використовуються короткі (25-30 см), для рук і спини - довгі (близько двох метрів). Часто застосовуються кільцеві гумки. Вони ефективні для прокачування внутрішньої сторони стегон.
Огляньте найкращі фантастичні фільми на Фантастичні кінофільми, щоб насолодитися кінематографом.
Фітнес-гумки відносяться до силових тренажерів. Вони створюють додаткове навантаження під час виконання вправ. Чим тугіша гумка, тим більше зусиль доводиться докладати. Тренажер безпечний, підходить новачкам та літнім людям.
Рекомендується купувати набором з різним ступенем навантаження від 1 до 15 кг.
2. Степпер
Компактний, простий і дешевий. Степпер імітує підняття по сходах і допомагає заповнити недолік прогулянок.
Степер безпечний і простий у використанні. Заняття на ньому допомагають спалити до 350 ккал на годину і підтягнути м'язи ніг. Рекомендується поєднувати тренажер з комплексом вправ.
Степер призначений для людей з вагою до 90 кг. Від більшого навантаження пристрій може зламатися.
3. Велотренажер
Відмінний кардіо-тренажер, який збільшує витривалість, прокачує стопи, ікри та стегна. Рухи імітують поїздку на велосипеді. Велотренажер береже коліна, тому підходить людям із зайвою вагою та літнім. Година занять спалює 500 ккал.
Велотренажери бувають трьох типів:
- вертикальні - Сидіть прямо;
- горизонтальні - Працюєте напівлежачи;
- спін-байки — сидіть як на гоночному велосипеді, сильно нахилившись уперед.
Для новачків підійдуть вертикальні моделі. Вибирайте тренажер з регулюванням сидіння і керма. Обов'язково сядьте на велотренажер в магазині і покрутіть педалі, щоб зрозуміти, наскільки комфортно займатися.
Велотренажер має невеликий недолік шум. Якщо живете в будинку з «картонними» стінами, враховуйте цей факт. Про рівень шуму можна дізнатися з відгуків і обговорень на форумах.
Якщо вибираєте між біговою доріжкою і велотренажёром, віддайте перевагу останньому. Доріжка громіздка, коштує дорожче і легко замінюється звичним бігом. Крім того, бігова доріжка не підходить людям з проблемами суглобів.
4. Еліптичний тренажер
Орбітреки або еліпсоїди імітують ходьбу на лижах. Працюють ноги, плечі, руки, спина. Завдяки відсутності навантаження на суглоби та плавним рухам тренажер підходить людям із зайвою вагою, початківцем спортсменом, літнім, дітям. Можна вибирати різну міру навантаження, щоб поступово прокачувати м'язи. Орбітрек сприяє схуднення. Година занять спалює 600 ккал.
Еліпсоїд досить громіздкий, під нього доведеться виділити простір в кімнаті.
5. Гребний тренажер
З назва зрозуміло, що цей тренажер імітує веслування. Насамперед зміцнює м'язи рук, грудей, спини. Після занять постава стане помітно краще, розправляться плечі, а руки набудуть гарного рельєфу. Крім того, підтягнуться ноги та ягодиці. Протипоказань немає: тренажер підійде будь-яким людям незалежно від статі, віку та рівня підготовки. За годину спалюється 600 ккал.
З обережністю варто підійти до купівлі тренажерів, які вимагають роботи з власною вагою, наприклад, петель TRX. Вони не підходять недосвідченим спортсменам і людям з ожирінням через велику масу тіла і слабких м'язів. Крім того, для петель потрібне надійне кріплення і досить великий простір.
А ви використовуєте тренажери вдома? Діліться у коментарях.