Небагато підрости: 10 вправ, які допоможуть збільшити зростання - СПОРТ

Наше зростання, звичайно, визначається генетикою: у невисоких батьків дуже рідко з'являються високі діти. Але навіть те, що дано природою можна примножити. У дитячому віці основою активного зростання є:

• повноцінний і глибокий нічний сон — саме під час сну виробляється гормон росту;
• вживання продуктів, багатих кальцієм для розвитку і зростання кісток;
• вживання білкової їжі - для збільшення обсягу м'язової тканини;
• фізична активність, особливо плавання та вправи на турніку.

Фаза активного зростання, що передбачає подовження кісток, закінчується в 25 років. Після цього віку ви можете працювати тільки з хрящами, подовжуючи їх і збільшуючи відстань між ними. Але і цього, до речі, буде достатньо, щоб вирости сантиметрів на шість-вісім.

Деякі вправи допомагають витягнути хребет до його оптимальної довжини, а з ним і м'язи, що утримують наш кістковий «каркас». Ось 10 ефективних вправ, які допоможуть вам стати вищими.

1. Плавання

Воно настільки ефективне в дорослому віці, як і в дитячому, оскільки буквально змушує хребет розтягуватися. Звичайно, плавати потрібно правильно: оптимальні стилі для зростання - батерфляй і кроль. Пропливати потрібно не менше кілометра за одне заняття, а відвідувати басейн варто через день.

2. Віс на турнику

Вправа проста і ефективна, а за вас все зробить сила тяжіння. Достатньо повиснути на перекладині і провести в такому положенні стільки часу, скільки зможете. Починайте з 30 секунд, збільшуючи час до декількох хвилин. Можете збільшити навантаження на руки, кілька разів підтягнувшись.

3. Замок

Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і зчепіть їх у замок. Максимально потягніться за руки вгору, піднявшись на шкарпетки. Опустіть руки і повторіть 10 разів.

4. Нахил

Нахиліться вперед, обійміть долонями лікті. Довільно «провисніть» донизу, опускаючись за зігнутими руками.

5. Прогин

Встаньте стійко, ноги на ширині плечей. З цього положення спробуйте максимально прогнутися назад. Ваше завдання— торкнутися руками п'ят. Щоб зробити вправу безпечною, при перших спробах виконуйте її біля дивану чи ліжка.

6. Підйом корпусу

Ляжте на живот, покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть голову і плечі вгору, намагаючись максимально відірвати їх від підлоги. Ваше завдання— піднятися якомога вище і затриматися в цій позиції на п'ять рахунків. Повторюйте до 10 разів.

7. Підйом корпусу та ніг

Початкове положення теж, тільки одночасно з плечами піднімайте вгору рівні ноги. Витягнувши руки перед собою, ви збільшите навантаження. Ця вправа відмінно тренує м'язи спини, які краще підтримуватимуть хребет.

8. Розтяжка на шкарпетках

Встаньте обличчям до стіни і підніміться на шкарпетки. Притуліться до стіни долонями і спробуйте дотягнутися якомога вище. Допомагайте собі руками: «повзить» по стіні вгору. Повторюйте не менше 10 разів.

9. Махи ногами

Поставте ноги на ширину плечей і підтягніться нагору на шкарпетках. Долоні стисніть в кулаки і підніміть їх до грудей. Виконайте 30 різких махів прямою правою ногою, намагаючись дотягнутися носком якомога вище, а потім — лівою ногою. Ця вправа добре розтягує м'язи ніг.

10. Кішечка

Встаньте на четвіреньки, максимально вигніть спину, потягнувшись головою і стегнами вгору. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд, а потім вигніть спину дугою, і стягніться їй до стелі. Затримуючись у кожному положенні по п'ять секунд, чергуйте їх 10 разів. Ця вправа— одна з найефективніших у розтяжці спини.