Наскільки ефективно та як робити правильно
Що буде, якщо кожен день виконувати вправу "велосипед" - СПОРТ
Насамперед вправа велосипед допоможе прокачати м'язи преса. Одночасно разом із животом працюють колінні суглоби, м'язи стегон, верхня частина спини та серце. "Велосипед" можна виконувати щодня у складі ранкової зарядки або програми для схуднення. «Ваш спорт» розповідає, чим допоможе ця вправа та як отримати максимум користі.
Зміст
1. Зробить осину талію
«Велосипед» змушує працювати косі м'язи живота. Підтримка їхнього тонусу візуально звужує талію, але важливо не перестаратися. Перекачані м'язи живота, навпаки, розширюють корпус і роблять фігуру прямокутною.
Купуйте свічки для свят оптом на Свічки оптом, щоб зробити подію яскравою.
Крім косих м'язів, вправа зміцнює прямий м'яз, відповідальний за «кубики» на животі. Загалом, якщо хочете міцного спортивного торсу, «велосипед» — те, що потрібно.
Для кращого ефекту не забувайте дотримуватись дієти: не переїдайте, не пропускайте прийоми їжі, харчуйтесь різноманітно.
2. Поліпшить поставу
Певною мірою вправа підтягне косі м'язи спини, що допоможе тримати спину рівно. Разом з цим добре натреновані м'язи стегон та преса, які також здатні підтягнути «велосипед», знімуть частину навантаження зі спини. Це допоможе позбавитися болю в попереку.
Вправа загалом підтягує фігуру, робить тіло сильним та гнучким.
3. Підвищить витривалість
Крім навантаження на м'язи спини та преса вправа дає роботу серцю. "Велосипед" не відноситься до інтенсивного кардіо, але добре стимулює кровообіг. У поєднанні із силовим навантаженням вправа добре розвиває витривалістьособливо при тривалому виконанні.
Велосипед за ступенем тренування витривалості може замінити ранкову пробіжку.
4. Натренує згиначі
Це група м'язів, яка відповідає за згинання коліна та руху стопи. Допомагає тренуватись, бігати, стрибати, тримати рівновагу. «Велосипед» без перенапруги та великого навантаження добре тренує згиначі.
Крім того, за рахунок плавного згинання і розгинання колін вправа розробляє підколінні сухожилля.
«Велосипед» — слушний варіант для тих, кому складно виконувати присідання та випади.
5. Відновить кровообіг
«Велосипед» корисний тим, хто велику частину дня проводить сидячи за комп'ютером. Сидячий спосіб життя уповільнює кровообіг, що стає причиною множини проблем: розлади травлення, варикозного розширення вен, геморою, швидкої стомлюваності, тромбозу і т.д.
Вправа розганяє кров та відновлює кровообіг в органах малого тазу.
Як правильно робити
Плюси вправи зможете відчути лише за правильної техніки виконання. Велосипед робити нескладно, але є кілька нюансів.
Як виконувати:
- Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть стегна перпендикулярно до підлоги. Гомілки та передня поверхня стегон створюють прямий кут.
- Підніміть лопатки від підлоги і заберіть руки за голову. Необов'язково зчеплювати долоні в замок, достатньо торкатися пальцями потилиці.
- Розведіть лікті убік і зафіксуйте тіло — це вихідне положення.
- Поверніть корпус вправо (лікті в розгорнутому положенні), одночасно підтягніть праве коліно та витягніть ліве.
- Повторіть для другої сторони: правий лікоть - ліве коліно. Для початку виконуйте 15-20 разів по два-три підходи.
Необов'язково намагатися торкнутися ліктем коліна. Головне, щоб разом із рухом ніг корпус максимально розвертався убік. Ноги змінюйте плавно, ніби справді крутіть педалі.
Головні помилки: швидка зміна сторін, підняття попереку та неправильне становище рук. Ця вправа не на швидкість, тому, навпаки, намагайтеся робити повільно. Затримуйтесь у кожному положенні на кілька секунд, щоб відчути, як напружуються м'язи. Від підлоги відривається лише верхня частина спини. Все, що нижче за лопатки, повинно лежати на підлозі. Руки завжди в одному положенні – за головою, лікті розгорнуті убік.
Початківцям рекомендується піднімати ноги вище. Це зніме навантаження на згинач стегна.
Робите цю вправу? Поділіться в коментарях враженнями.