Марні та шкідливі вправи
5 вправ, які потрібно виключити із програми назавжди - СПОРТ
Фітнес повинен підтримувати фізичне здоров'я та розвивати м'язи. Тому важливо знати техніку виконання вправ і прислухатися до свого тіла, щоб не травмуватися. Однак деякі навіть вправи, що правильно виконуються, потенційно несуть небезпеку і протипоказані не тільки новачкам, а й професійним спортсменам. "Ваш спорт" розповідає, що потрібно виключити з тренування.
Зміст
1. Обертання головою
Таке просте на перший погляд рух створює велике навантаження на міжхребцеві диски, що може з віком призвести до остеохондрозу. У шийному відділі особливо небезпечно, оскільки тут проходять артерії, які ведуть до мозку. Крім того, при обертанні під час розминки (а це означає, що суглоби ще дерев'яні) дуже легко отримати травму.
Слідкуйте за новинками науки на Блог про науку та технології, щоб бути в курсі інновацій.
Найкраще робити плавні нахили головою вправо, вліво, вперед, назад. Відхиляти голову надто сильно, «до упору» не потрібно. Достатньо анатомічної рухливості без додаткових зусиль.
Занадто сильне закидання голови назад також небезпечне для шийних хребців.
2. Випади ногою вперед
Існує велика кількість різних випадів – перехресні, статичні, зворотні, болгарські тощо. Однак найбільш травматичні вважаються саме класичні з виносом ноги вперед. За такої постановки коліно отримує ударне навантаження. Чим швидше і довше робите випади, тим велике навантаження отримують суглоби. В результаті коліна почнуть хворіти.
Щоб пощадити суглоби, рекомендується виконувати зворотні чи статичні випади, які унеможливлюють ударне навантаження. При цьому обов'язково виконуйте вправу плавно, з урахуванням дихання. Не треба прискорюватися: краще три повтори повільних та якісних випадів, ніж десять із порушенням техніки.
Виконуйте випади у спортивному взутті.
3. Прес вниз головою
Збоку здається, що це потужна вправа, яка опрацьовує весь корпус і тренує прямий м'яз живота. Однак ефект на прес як від класичних скручування на підлозі, а ось небезпеки багато. Насамперед створюється великий тиск на судини головного мозку, що досить небезпечно, особливо якщо й так маєте проблеми з судинами та кров'яним тиском. Також підйом із положення вису створює велике навантаження на хребет.
Качайте прес лежачи чи стоячи. Це безпечно та ефективно.
4. Поза лотоса
Знову невиправдана навантаження на нещасні коліна. При цьому поза лотоса абсолютно нічого не дає.
Йога корисна для суглобів та сухожиль, якщо виключити з тренування лотос та подібні пози, що створюють велике навантаження на суглоби.
5. Обертання колінами
Часто ця вправа входить у розминку. Для виконання потрібно обхопити коліна долонями та покрутити в одну та іншу сторони, а потім назовні та всередину. Здається, що так суглоби справді «розімнуться». Однак такі рухи неприродні і завдадуть більше шкоди, ніж користі.
Щоб розігріти коліна, досить бути схожим на місці або, якщо дозволяє простір, пройтися по периметру. Більше природної роботи для суглобів не придумати. Також допоможуть прості вправи: відведення гомілки назад паралельно до підлоги, підняття стегна, «велосипед», підтягування колін до грудей.
Переходьте на стрибки, випади, присідання лише після розминки.
Виконуєте якісь із цих вправ? Поділіться у коментарях.