Інструкція для тих, хто хоче почати бігати з нуля та не кинути.
Біг для початківців: правила ефективних та безпечних тренувань
У фільмах головні герої перед роботою встигають піти зайнятися спортом. І їм не заважає ні лінь, ні погана погода. Але в реальному житті люди часто змінюють плани. І вечірній настрій, прокинутися раніше і піти до парку, кудись зникає. Але пробіжка цілком може стати для вас улюбленою справою, від якої можна буде отримувати задоволення.
Зміст
1. Зібратися та прийти на майданчик
Найскладніше у будь-якій справі – це розпочати. Важливо зрозуміти, для чого ви займатиметеся спортом. Тут, як і в інших сферах життя, потрібно знайти в собі щось, що змушуватиме вас одягати кросівки і виходити на вулицю.
Вивчайте українську культуру на сайті Українознавство, присвяченому історії та традиціям.
Ще один фактор – це комплекси. У світі важко не залежати від думки інших людей. Хтось боїться обговорень з боку перехожих чи близьких друзів.
Важливо усвідомити, що як би ви не виглядали під час заняття спортом, для інших людей ви подаєте гарний приклад. Багато хто швидше захопиться вами, тому що ви знайшли час і сили, і не обговорюватимуть ваш зовнішній вигляд.
2. Знайти свій темп
Біг – це завжди швидко. Якщо ви не займаєтесь легкою атлетикою, висока швидкість вам не потрібна. Адже ви швидше втомитеся і зійдете з дистанції. Бігти дуже повільно - теж не завжди хороший варіант, тому що це дуже швидко може набриднути.
Тут важливо знайти золоту середину і підібрати потрібний собі темп. На першій пробіжці спробуйте різні варіанти, простежте, як вам комфортніше і як швидко ви втомлюєтеся.
3. Визначити мету
Навіщо взагалі вставати на 30–40 хвилин раніше заради спорту, особливо коли любиш поспати? Тут важливо знайти особисту мотивацію. Поставити собі питання, заради чого ви збираєтеся бігати: привести себе у форму або скинути зайву вагу, поправити здоров'я або заспокоїти нерви. Хтось просто насолоджується порожніми вулицями та музикою у навушниках.
Свою лінь ви зможете перемогти тільки своєю ж мотивацією.
Статті на тему:
4. Міняти маршрут
Плюсом бігу на свіжому повітрі є те, що ви не затримуєтеся на одному місці, на відміну від занять на доріжці вдома, і не бачите навколо себе одне й те саме.
Кожні 3-5 днів змінюйте свій маршрут. Наприклад, сьогодні ви бігаєте у парку, а завтра на стадіоні, а у вихідний ви приїхали до лісу та бігаєте там. Маршрут маса, можна спланувати собі шлях з точкою призначення.
Наприклад, ви знаєте якесь гарне місце, де можна зустріти захід сонця або світанок. Ви добігаєте до цієї точки, робите перерву, насолоджуючись чудовим краєвидом, і потім уже повертаєтеся додому. Так ваші тренування не будуть одноманітними і вам із меншою ймовірністю набридне ця справа.
5. Придбати екіпірування
Дуже важливий аспект для початку фізичних тренувань – це зручне взуття та одяг. Штани не повинні спадати, а взуття – натирати. Вам потрібно відчувати комфорт протягом усього часу.
Не забувайте про музику: зараз більшість людей під час пробіжок щось слухає. Тут потрібно враховувати два моменти: сама гарнітура (наші навушники не повинні випадати з вух) і плеєр або телефон (де він у вас буде лежати під час тренування).
Для смартфона можна придбати спеціальну барсетку або чохол, який одягається на руку, і тоді вам нічого не заважатиме.