Поза палиці: користь для здоров'я та техніка виконання
Найефективніші фізичні вправи часто беруть свій початок у давніх практиках. Не виняток і «поза посоха». "планкою".
Якщо практикувати асану щодня, вона зміцнює м'язовий корсет, стимулює роботу сечостатевої системи, позбавляє проблем з травленням, покращує лімфоток і кровопостачання органів малого тазу. навчанням, чатуранга дандасана стимулює маніпуру - чакру в районі сонячного сплетення, що відповідає за енергетичну силу та резервні можливості людини.
Як виконувати позу палиці
Тривалість виконання вправи визначається рівнем фізичної підготовки. Якщо практика подібних вправ відсутня, можна починати з колін. Середній час підходу – 1-1,5 хвилини. Згодом тривалість можна збільшувати до 2-2,5 хвилин.
Техніка виконання:
- прийняти вихідне положення, як для планки - рук і ноги на ширині плечей, опор на долоні та пальці ніг, тіло витягнуте у рівну лінію, погляд перед собою;
- стоячи на носочках, подайтеся трохи вперед, зігніть руки в ліктях, притисніть лікті до корпусу, щоб кут згину становив 90 °;
- стежте за диханням - весь час виконання асани дихання не повинно збиватися.
Почніть з одного підходу. Якщо фізична підготовка хороша, оптимальна кількість підходів – 3-4 по 1,5-2 хвилини.
Підкладайте допоміжний валик під груди для відпрацювання правильного положення.
Протипоказання
Виконання вправи передбачає велику витрату енергії, тому рекомендується відмовитися від заняття людям із гострими запальними захворюваннями, які мають проблеми з органами дихання, травми спини, хребта, зап'ястків.
Ефекти на організм
Позу палиці виконувати не складно, незважаючи на нюанси. А користь для організму від регулярного виконання значна:
- зміцнює м'язовий корсет;
- підвищує еластичність м'язів;
- тренує суглоби та хребет;
- стимулює циркуляцію крові та лімфи;
- покращує роботу органів черевної порожнини та сечостатевої системи;
- запобігає застійним явищам у тканинах;
- благотворно впливає нервову систему.
Під час виконання вправи сильно напружуються м'язи. Якщо, в цілому, фізичний стан задовільний, але є негативні реакції на тимчасове зменшення кисню в крові, краще робити щадний варіант з колін і отримати попередню консультацію лікаря.