7 хвилин на фітнес (Бретт Кліка) - Манн, Іванов та Фербер
«7 хвилин на фітнес» — таку привабливу назву має одна з книг, яку пропонує увазі читачів видавництво «Манн, Іванов та Фербер». Написана професійним тренером, визнаним багатьма спортсменами, ця книга здатна перевернути уявлення про тренування, що склалося в умах багатьох людей.
Навряд чи варто міркувати про необхідність і користь регулярних фізичних навантажень у суспільстві, де існує культ красивого спортивного тіла. Сучасну людину більше цікавить, де взяти час на спорт, і як зробити тренування максимально ефективними. справі правильно. Книга точно не сподобається ледарям, адже у них тепер немає відмовки про нестачу часу для тренувань.
Про автора та його метод
Автор книги "7 хвилин на фітнес", Бретт Кліка - тренер в інституті Орландо, а також персональний тренер багатьох професійних спортсменів та керівників корпорацій. Це видання стало квінтесенцією його багаторічного досвіду із зовнішнього перетворення людей, фітнес-мотивації та здорового способу життя.
У вступі до книги автор поспішає розвіяти сумніви скептиків щодо ефективності такого «швидкого фітнесу». В основі його методу лежать інтервальні тренування, багаторазово випробувані професійними атлетами та названі в дослідженнях найефективнішими для спалювання калорій, зменшення жирової тканини та підтримки м'язів у тонусі. У цифрах це виглядає так: лише 1 година інтервальних тренувань протягом тижня спалить стільки жиру, скільки 7 годин тренувань середньої інтенсивності. Заощаджувати час і бути у чудовій фізичній формі стало можливим!
Розважайтесь, читаючи смішні Анекдоти, які піднімуть настрій.
Особливості тренувань
Цінність та унікальність цієї книги з фітнесу у її функціональності. Читачеві не доведеться витрачати дорогоцінне дозвілля на освоєння будь-якої теоретичної інформації, адже автор переходить відразу до справи. У першій частині він розмістив описи вправ, з різних комбінацій яких складаються високоінтенсивні інтервальні тренування. Усього Бретт Кліка підібрав 41 вправу, для кожного з яких є докладний текстовий опис, покрокові ілюстрації та іконка, що вказує на його призначення – тренування всього тіла, верхньої, нижньої частини або корпусу. Знаючи про труднощі, що супроводжують кожен крок сучасної зайнятої людини, автор книги не використовує спортивного інвентарю. Все, що потрібно для початку занять – це стійкий стілець, трохи вільного простору та 7 хвилин часу.
Після ознайомлення з вправами, читач може розпочинати будь-яке з 50 запропонованих автором тренувань. Вони розділені на 4 категорії: максимальна витрата калорій, гарний торс, гнучкість та підтягнутість, зміцнення корпусу. Принцип тренувань дуже простий: кожну з 10 підібраних вправ слід виконувати в швидкому темпі протягом 30 секунд, роблячи по 10 секунд відпочинку між ними. Якщо планується виконати більше одного кола, інтервал між ними має становити не більше півхвилини. Кожне тренування представлене у вигляді ілюстрацій, тому читачеві не доведеться згадувати, як виконується та чи інша вправа.
Фізичні навантаження за методом Бретта Кліка – це щоденні тренування для всього тіла, які можна варіювати в залежності від кількості вільного часу, на власний розсуд та за своїм бажанням. Одне коло займе не більше 7 хвилин і дозволить підбадьоритися, прояснити думки, покращити настрій. Два кола заберуть близько 15 хвилин, але покращать роботу серця, мозку та легень, а також розвинуть фізичну витривалість. Три кола – це вже серйозне жироспалювальне тренування, зміцнення м'язів та покращення фігури всього за 20 хвилин.
Для тих, хто не шукає легких шляхів
Бретт Кліка розробив для своїх читачів 50 інтенсивних інтервальних тренувань. Цього достатньо для того, щоб фізичне навантаження досить довго було різноманітним, проте автор подбав і про тих, хто всерйоз зайнявся. Щоб посилити навантаження і зробити результати більш вражаючими, тренер рекомендує взяти обтяжувачі, скомбінувати різні варіанти тренувань, збільшити кількість повторень або робити вправи без відпочинку між ними.
«7 хвилин на фітнес» має стати настільною книгою для кожного, хто хоче бути енергійним, струнким та гнучким. Це чудове видання пропонує готові високоефективні тренування, для яких знадобиться лише бажання та мінімум часу.