Калланетика для початківців: комплекс вправ, відео уроки

Представниці слабкої статі перебувають у постійному пошуку засобів, здатних ефективно побудувати для них ідеальну фігуру. За роки існування цивілізації для цієї благородної мети нічого кращого не придумали, як виснажувати себе багатогодинними фізичними вправами та різного роду обмеженнями (дієтами). Чого тільки не зробиш заради заповітної мрії!

Але не всім вистачає терпіння і сили волі довести почате до кінця, тому результатом можуть похвалитися деякі. А так хочеться пройтися вулицею, ловлячи на собі погляди чоловіків, зачарованих вашою витонченою фігурою. Чи є спосіб, який привів би тіло у форму без традиційних катувань, і як отримати бажану досконалість з меншими витратами часу та коштів? Є! Спробуйте каланетику — методику фізичних вправ, яка за належної завзятості забезпечить вам чудовий результат.

Що таке каланетика

Калланетика – це комплекс із 29 гімнастичних вправ, що виконуються у статичному положенні та спрямованих на скорочення та розтяжку м'язів, у тому числі глибоких. Здебільшого є комерційним продуктом, основу якого закладена перероблена під американського споживача йога. Тим не менш, програма ефективно впливає на червоні м'язові волокна та активізує окислення жирних кислот.

Заняття калланетикою покращують обмінні процеси в організмі, прибирають болі в спині, коригують форми тіла. Пік популярності цього різновиду фітнесу припав на другу половину минулого століття. Називається система на ім'я творця — американки Каллан Пінкні (Callan Pinckney, 1939-2012).

Історія створення системи

Переказувати історію про життя та поневіряння американки Барбари Біфінгер Пфайффер Пінкні, яка народилася в 1939 році в м. н. Саванна штат Джорджія, немає сенсу. Досить сказати, що на початку 70-х років минулого століття після пішої подорожі світом протягом 11 років вона мала серйозні проблеми зі здоров'ям. У неї постійно боліла спина, а також лікарі рекомендували зробити операцію на колінах.

Смілива жінка зважилася на кардинальні зміни в житті. Спершу вона прийняла ім'я Каллан (так порадив нумеролог). Потім почала працювати над системою вправ, які позбавили би її від проблем. Регулярно виконуючи розроблений комплекс, вона відчула себе краще і виявила, що її нові вправи не тільки позбавляють болю, але і швидко зміцнюють м'язи, покращують поставу і загальний стан організму.

Каллан почала приватно навчати інших людей набувати краси і молодості за допомогою фізичних вправ. Незабаром система завоювала популярність. Потрібно було дати назву системі занять, щоб залучити до неї нових відвідувачів. Назва невдовзі з'явилася — одна з учениць називала заняття «Каланетика», поєднуючи в одне слово ім'я викладача і частина слова «атлетика». Каллан вирішила, що краще нічого не придумаєш і затвердила назву.

Початок популярності системи вправ припадає на середину 80-х років XX століття. Після семи років викладання приватно Каллан опублікувала книгу «Каланетика: на 10 років молодший за 10 годин», яка за два роки розійшлася по Америці тиражем в 1 мільйон екземплярів. А кліп Callanetics, що з'явився незабаром, став бестселером.

З 1990 по 1999 рік в Америці працювала франчайзингова компанія Callanetics Franchise Corporation, яка займалася підготовкою викладачів для калланетики по всьому світу. розгляди на авторські права, торгові марки та продукти, пов'язані з каланетикою.

Переваги системи

В основі каланетики лежать певні положення тіла, як асани в Йозі.

Для занять комплексом вправ не потрібно спеціальне обладнання, тому тренуватися можна де завгодно — хоч у фітнес-клубі в компанії однодумців, хоч вдома в одиноці. Для отримання швидких результатів інтенсивність занять має становити годину в день, три рази на тиждень. З появою помітних змін у фігурі і самопочутті кількість занять можна зменшити до двох в тиждень.

Домогшись за допомогою тренувань бажаного результату, заняття кидати не слід. Потрібно продовжувати підтримувати форму і для цього достатньо буде вправлятися лише одну годину в тиждень. Цю годину можна розподілити на кілька коротких тренувань по 15–20 хвилин і виконувати у зручний час протягом тижня.

Калланетика дає результат у короткі терміни і при ретельних заняттях можна отримати наступні зміни в організмі:

• відновлення обміну речовин;
• зменшення обсягу та зниження ваги тіла;
• рельєфність грудей, плечей, сідниць та стегон;
• підтягнутий живіт;
• відмінну керованість тілом (гнучкість та пластику);

Усі, хто займається калланетикою, запевняють в один голос, що почуваються молодими, здоровими та щасливими.

Комплекс вправ каланетики: відео уроки

Калланетика для початківців містить прості вправи, які легко освоїти самостійно. Найлегше це зробити, переглядаючи відеозаписи та повторюючи рухи.

Поради щодо тренувань

Кожна людина та її тіло індивідуальні, тому не слід форсувати події та чекати на диво.

• Як і будь-які заняття фізкультурою, комплекс каланетики починається з розминки, в ході якої необхідно підготувати організм до основних навантажень.
• Під час тренувань не перенапружуйтесь, робіть з розтяжок те, що зараз може ваш організм. Поступово збільшуйте навантаження.
• Для візуалізації ваших занять постарайтеся працювати перед дзеркалом.
• Виконуючи рухи, дихайте рівно і спокійно, дихання не затримуйте.
• Робіть розтяжки в рівному темпі і за повної тиші – це не зіб'є вас із взятого темпу.
• Слідкуйте за змінами у вашому тілі. Не бійтеся первісного набору ваги за рахунок зростання м'язової маси. З часом ви отримаєте пропорційно відпрацьовані м'язи, які виглядатимуть гармонійно.

Кому не підходить каланетика

Система вправ при простоті, що здається, і універсальності не підходить для тих людей, які мають певні проблеми зі здоров'ям. Так, каланетика протипоказана астматикам, людям, які мають патології в серцево-судинній системі, з порушеннями в опорно-руховому апараті. Нерекомендуються заняття тим, хто перебуває в реабілітаційному періоді після операції або відновлюється після перенесеного захворювання. Небажані заняття для людей, які мають проблеми із зором. Бажаючі за допомогою каланетики вирішити свої проблеми зі здоров'ям повинні попередньо звернутися до лікаря за консультацією.