Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах ефективно

Виступаючий живіт - найпоширеніший недолік фігури, з роками він з'являється практично у всіх. Не дивно, що дуже багатьох цікавить, як прибрати живіт. Але більшість методів швидкого позбавлення живота, що пропонуються в інтернеті, не працюють. Сподіватися, що «трудовий мозоль», що відрощується роками, зникне від масажу, обгортань або пиття води з лимоном, щонайменше – наївно. Розглянемо дійсно працюючі способи, що дозволяють зробити прес просушеним та пружним.

Зараз ідеальним вважається плоский живіт із рельєфними кубиками у чоловіків та двома вертикальними смужками преса – у жінок. Домогтися цього може практично кожен. Потрібно лише виявити причину появи «рятувального кола» та цілеспрямовано працювати над її усуненням.

Спалювання жиру

Найчастіше випираючий живот з'являється від надлишкових жирових відкладень, які можуть локалізуватися як у підшкірно-жировому шарі, так і всередині черевної порожнини. Другий вид ожиріння особливо небезпечний, оскільки він є передумовою розвитку атеросклерозу та цукрового діабету.

Яким чином можна прибрати жирові відкладення в області живота? Якщо ви вважаєте, що існують способи прицільного спалювання жиру в певних зонах, ви помиляєтеся.

Тому не варто сподіватися на інтенсивне прокачування преса або обертання обруча, а тим більше – на масажі та обгортання цих зон.

Правильне харчування

Найефективніший спосіб зменшити живіт при ожирінні – це створення добового дефіциту калорій. Для позбавлення від надлишкових жирових запасів необхідно щодня витрачати більше енергії, ніж надходить із їжею. При цьому недостатні кілокалорії вилучатимуться з жирових резервів. Іншого способу схуднення немає.

При спалюванні 1 кг жиру виділяється приблизно 7500 ккал. Значить, при добовому дефіциті в 500 ккал за день згоряє близько 70 г жиру з жирових запасів, за тиждень – 500 г, за місяць – 2 кг.

Для переходу на правильне харчування достатньо:

• Прибрати з раціону марні та шкідливі продукти. До них відноситься їжа з нульовою і негативною харчовою цінністю - трансжири, що осідають на стінках судин, позбавлена корисних речовин біле борошно, що провокує розвиток небезпечних недуг цукор, перевантажені шкідливими жирами і сіллю ковбаси і напівфабрикати, чіпси, солодке газування та інші продукти з хімічними речовинами.
• Зробити основою раціону овочі, фрукти, нежирні кисломолочні продукти, рибу, дієтичне м'ясо, бобові
• Прибрати смаженеобмежити висококалорійні продукти.
• Зменшити розмір порцій. Об'єм порції розміром з кулак поступово призводить до скорочення стінок шлунка, розтягнутих рясними трапезами, і насичення настає від невеликої кількості їжі.
• Їсти частіше. Прийом їжі кожні 3-3,5 години дозволяє харчуватися невеликими порціями, не відчуваючи голоду.
• Пити чисту воду (близько 30 мл/1 кг маси тіла). Це необхідно для активізації обміну речовин, адже всі біохімічні реакції відбуваються у водному середовищі.
• Забрати з меню вуглеводи на вечерю. Вуглеводи - джерело енергії, якщо їх є перед сном, то їх енергія не встигає витратитися і перетворюється на жир.

Харчуючи за цими правилами, ви зможете з часом не тільки прибрати живіт, що випирає, а й зміцнити здоров'я. Вирушаючи за продуктами наступного разу, купуйте тільки те, що наблизить вас до мети – пісне м'ясо та рибу, квасолю та сочевицю, свіжі та заморожені овочі, нежирний сир, несолодкі фрукти. Це дозволить сформувати правильний раціон, внаслідок чого живіт неухильно зменшуватиметься, а відображення у дзеркалі з кожним тижнем все більше радуватиме.

Кардіонавантаження

Щоб схуднення йшло прискореними темпами, крім обмежень у харчуванні необхідне систематичне кардіонавантаження – фізичні вправи, що викликають прискорення пульсу. Приклади такого навантаження:

• швидка ходьба;
• повільний біг;
• чергування бігу та ходьби;
• ходьба в гору, сходами;
• біг на лижах;
• заняття аеробікою;
• скандинавська ходьба (з ціпками);
• заняття на орбітреці.

Щоб швидко прибрати живіт, необхідно щодня 30-40 хвилин приділяти заняттям кардіо вправами. Особливо високий жироспалюючий ефект справляє кардіонавантаження натще. Ранкові кардіо до сніданку перетворюють організм на справжню топку зі спалювання жиру, адже вчорашні калорії вже витрачені, і покриття енерговитрат на рухову активність здійснюється лише з жирових запасів.

Зміцнення м'язового корсету

Описані вище способи спалювання жиру дуже ефективні і допомагають за короткий термін прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Однак у них є суттєвий недолік – вони не перешкоджають процесам катаболізму, тобто при кардіо тренуваннях разом із жировою масою неминуче згоряє й частину м'язової тканини. Від кардіо можна схуднути і набути витривалості, але сильні рельєфні м'язи таким видом навантаження не побудуєш.

Слабкість м'язів черевної стінки може бути причиною живота, що виступає навіть у худих людей, адже слабкий прес не здатний протистояти тиску органів черевної порожнини.

А ті, хто має великий надлишок жиру в області талії, в результаті схуднення можуть отримати обвислий живіт. Він утворюється через те, що при зменшенні обсягів шкіра, що облягає їх, втрачає опору і стає зайвою. Зміцнити прес та прибрати відвисання шкіри допомагають силові тренування.

До силових вправ, що зміцнюють м'язи преса, відносяться:

• віджимання;
• планка;
• скручування;
• вакуум;
• підйом ніг у висі.

Головне, що треба знати всім, хто хоче накачати сильний і красивий прес:

• вправи повинні виконуватися в кілька підходів, кожен з яких необхідно повторювати до появи відчуття печіння та повного безсилля у м'язах;
• якщо вправи даються легко, їх потрібно ускладнювати чи застосовувати обтяження, щоб у підході можна було виконати трохи більше 15-20 повторів;
• навантажувати одні й самі м'язові групи потрібно з перервою 48 годин, які необхідні їх відновлення;
• обов'язково потрібно тренувати також протилежні м'язові групи (спини, плечей, попереку тощо), щоб уникнути нерівномірного навантаження на хребет;
• харчування повинне містити достатньо тваринних білків (1,5-2 г/кг маси тіла).

Дотримуючись цих правил, можна прибрати живіт чоловікові, накачавши чудові кубики. А дівчата і жінки отримають підтягнутий животик з двома вертикальними смужками, що виступають, який виглядають дуже сексуально. Однак якщо при цьому нехтувати кардіо тренуваннями та обмеженнями в харчуванні, то цей чудовий прокачаний прес буде прихований шаром жиру. Гарний живіт можна отримати, лише за одночасного дотримання цих трьох умов:

• правильне харчування;
• кардіонавантаження;
• силові вправи.

Для сутулих людей до цих умов додається ще одне – їм, щоб прибрати животик, необхідно виправити поставу.

Корекція постави

При сутулості живіт випинається через неправильне положення хребетного стовпа та тиск грудної клітки на внутрішні органи. Зробити живіт підтягнутим, не усунувши сутулість, практично неможливо. На щастя, порушення постави піддаються корекції практично у будь-якому віці.

Досягається це шляхом спеціальних тренувань, спрямованих на корекцію постави. Крім них потрібні вольові зусилля зі створення звички тримати тіло у правильному положенні. Для виправлення постави ефективними є також бальні танці, йога, плавання. Якщо все попереднє життя ви прожили із зігнутою спиною, має сенс спробувати її розпрямити. Разом з животом, що підтягнувся, бонусом ви отримаєте пряму спину, розгорнуті плечі, горду посадку голови і красиві пружні м'язи.

Позбавлення проблем з кишечником

Деяких людей проблема виступаючого живота непокоїть у другій половині дня. Джинси, що легко застібаються з ранку, до вечора починають врізатися в живіт, що звідкись з'явився над ними. Це відбувається через накопичення газів у кишечнику. Усунути цю проблему допомагає дієта, спрямована на зменшення газоутворення, а також пиття фіточаїв від метеоризму.

Лікування захворювань

Говорячи про способи зменшення живота, не можна не згадати про випадки, коли причиною його випирання стають захворювання. Це досить рідко, але знати про цю небезпеку необхідно. Це можуть бути:

• міома матки;
• водянка;
• онкологічні захворювання.

Міома матки досить часто зустрічається у жінок за 40 і може спричиняти істотне збільшення живота, адже маса цієї доброякісної пухлини може досягати більше 1 кг. Часто це захворювання протікає безсимптомно, і якщо уникати відвідувань гінеколога, то можна і не знати про причину збільшення обсягу талії. Прибрати випинання в цьому випадку вийде лише з медичною допомогою.

Водянка - це скупчення рідини в черевній порожнині, яке є симптомом тяжких захворювань, що потребують серйозної терапії. Онкологічні хвороби іноді теж спричиняють різке збільшення живота. Тому потрібно систематично проходити профогляди, щоб не пропустити ранні стадії, на яких ці захворювання виліковні.