Як прибрати жир з колін: вправи та корисні поради

05 травень, 2025 0

Зон локального жиру у жінок із проблемами зайвої ваги кілька. Одна з них – жирові напливи над коліном. Буває й так, що навіть струнка дівчина зовні страждає від валиків над колінами. Впевнено можна констатувати, що цій неприємності схильні всі типи жіночої фігури. Але як прибрати жир із колін?

Боротися з жировими відкладеннями слід комплексними методами. Але для початку варто засвоїти, звідки беруться ті самі напливи.

Причина утворення жирових мішечків

Загальному здоров'ю жир в області колін не завдає особливої шкоди. Проблема здебільшого вважається естетичною. Колінний суглоб складається з кісток, сухожиль, зв'язок, хрящів. Але рух все наводиться м'язами. Звідки ж утворюється жир? Він накопичується у проміжках між м'язовими волокнами та іншими частинами суглоба. Причин цього може бути кілька.

Вікові зміни у організмі. Чим старша, тим вірогідніша поява жирових відкладень у проблемних місцях.
Зміна гормонального тла. Це трапляється під час вагітності та відновлення після пологів, у період менопаузи. Збої можуть виникнути на тлі захворювань, внаслідок стресу.
Спадковість. Накопичення жиру у певних областях може бути закладено генетично.
Похибки раціону. Коли великий відсоток у меню складають жирні, смажені, висококалорійні страви. Людина витрачає енергії менше, ніж споживає. Надлишки перетворюються на жирові відкладення.

Жир на коленях

Як вплинути на проблему через харчування

Зони локального розміщення жиру неспроста називають проблемними. Корекція у цих місцях потребує зусиль і займає чимало часу. Хороші результати дає комплексний підхід:

правильне харчування;
кардіотренування;
навантаження на локальні м'язи;
масаж.

Щоб досягти успіху у боротьбі з жировими відкладеннями в області колін, без раціонального підходу до харчування не обійтися. Стратегія дуже проста: харчуватися складними вуглеводами та білками, звести до мінімуму споживання жирів. Витрата калорій має перевищувати споживання. Налягайте на фрукти та овочі, виключіть смажені страви, готові соуси, консерви. Перейдіть на злаковий хліб. Харчуйте частіше, але маленькими порціями. Пийте більше води, зменшіть сіль та цукор у раціоні.

Вправи для колін

Програму тренувань складаємо так, щоб навантаження йшло на певні м'язи ніг та впливало на жирові відкладення у потрібних місцях. Випереджаємо комплекс кардіо вправами: роботою з велотренажером, степами, стрибками на скакалці.

Присідання із гантелями. Виконувати напівприсід, дотримуючись кута 90°. У нижній позиції затримуватись на кілька секунд. 4 підходи по 25 разів.
Ходіння на колінах. Обов'язково підкласти гімнастичний килимок або рушник. Починати слід з 30-40 секунд, поступово з кожним тренуванням збільшуючи час такої ходьби.
"Велосипед". Класична вправа із положення «лежачи на спині». "Крутити" педалі 50-60 разів у глибокій амплітуді.
Випади вперед. Робити глибокі випади вперед поперемінно однією і іншою ногою.
Закроювання на лаву. Діяти за принципом степів. Лава заввишки 25-30 см. У руках утримувати гантелі по 2 кг. Виконувати 2 заходи по 15 разів.
Берпі. Вправа виконується по-різному. Найпростіший спосіб — зі становища «стоячи» прийняти присід, спертися руками об підлогу. За допомогою стрибка вийти в положення "планка". Зробити стрибок у зворотному напрямку. Випрямитись. Повторити щонайменше 10 раз.

На тиждень проводимо 3-4 заняття високої інтенсивності. Час відпочинку між підходами – не більше 60 секунд.

Щоб стимулювати спалювання жиру на колінах, під час душу розтирайте проблемні зони жорсткою щіткою. Добре допомагає медовий та простий масаж. Підтримку можуть надати протицелюлітні креми. Менше, ніж через місяць ваші коліна стануть набагато стрункішими.

‹ Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах ефективно Як прибрати жирові складки на спині: 5 вправ, які допоможуть підтягнути спину ›

Також читайте: