Фітнес для домогосподарок та молодих мам: як повернути тіло у форму, якщо часу зовсім немає

«І чем ти сьогодні займалася?» — якщо і вас регулярно запитує про це чоловік, вітаємо. Ви стали однією зі щасливиць-ледарів, яка сидить удома, займається дитиною, прибирає, стирає, гладить, готує, гуляє і лише зрідка викроює пару хвилин, щоб випити кави, та й то не завжди.

Чи варто намагатися знайти час для фітнесу в «спокійному» ритмі життя домогосподарки? Очевидно, варто. Адже після пологів тіло втрачає форму: м'язи втрачають тонус, організм запасає жирову тканину, і чим довше заплющувати очі на недоліки фігури, тим більше помітними вони стануть. І впоратися з ними, через пару років, буде набагато складніше.

Тому відкладемо міркування про доцільність фітнесу і перейдемо до справи.

Викроюємо час

Ви можете займатися фітнесом протягом дня.

• Зробіть зарядку, прокинувшись уранці. Комплекс вправ, який підтягне всі м'язи вашого тіла, вимагатиме не більше 10 хвилин.
• Чергуйте повільну і швидку ходьбу, вирушаючи на прогулянку з коляскою. Можете гуляти і в «помірному» ритмі: ходьба сама по собі — гарний варіант фізичного навантаження.
• Займайтеся на тренажерах, коли дитина грає на дитячому майданчику. Часто «спортивні куточки» для дітей і дорослих розміщують поруч, що дуже зручно. Не упускайте таку можливість.
• Перетворіть фітнес на гру. Коли дитина не спить, ви можете присідати з ним на руках, використовуючи як «гантельку». Або качати його на ногах, одночасно хитаючи м'язи. Такий вид вправ дуже сподобається вашому малюку, а вам принесе користь.
• Розімніться, коли дитина спить. Денний сон - блаженний час для мами, яке вона може витратити на себе. Якщо ви не встигаєте робити зарядку вранці, перенесіть її на денний час.

Комплекс вправ

Щоб використовувати той невеликий вільний час, який у вас є, з максимальною користю, виконуйте комплекс із семи вправ, спрямованих на опрацювання всіх груп м'язів.

1. Місток. Знайоме з дитинства вправу не обов'язково виконувати з положення стоячи. Встати в місток, лежачи на підлозі, куди простіше. Напружуючи м'язи стегон і ягодиць, ви зміцните їх і досягнете пружності. Плюс ця вправа розтягує м'язи передньої поверхні стегон, що покращує їхню форму. Встаньте в місток і затримайтеся в ньому на 10 рахунків, повторіть 10-12 разів.
2. Ножиці. Сядьте на підлогу, заведіть руки за голову в замок і підніміть прямі ноги. Робіть махи хрест-навхрест, підтримуючи спину прямою і намагаючись зберігати рівновагу. Ножиці добре зміцнюють м'язи преса. Для плоского живота достатньо 40-50 махів на день.
3. Підняття корпусу. Приділимо ще трохи уваги пресу, все-таки він найбільше страждає під час вагітності. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Руки залиште за головою. Опускайтеся тулубом на підлогу і піднімайтеся в положення сидячи. Повторюйте 20-30 раз.
4. Віджимання. Якщо класичний жим занадто складний для вас, упирайтеся не на кінчики пальців, а на коліна. Так ви дасте хороше навантаження на м'язи рук і грудей. Можете віджиматися від дивану, теж стоячи на колінах, як вам зручно. Виконуйте віджимання 20 раз по три-чотири підходи.
5. Присідання. Ще одна проста до банальності вправа, яка краще за тренажерів зміцнює м'язи сідниць і стегон, робить їх пружними і бореться з ненависним целюлітом. Намагайтеся присідати з рівною спиною, схрестивши руки за головою і поставивши ноги на ширину плечей. Опускайтеся глибоко і робіть це в інтенсивному темпі. Виконуйте по 20 присідань у три підходи.
6. Задні віджимання. Сядьте на край дивана, впріться в нього руками і спустіть сідниці вниз. Ваші рівні ноги повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Піднімайтеся і опускайтеся на руках, ковзаючи вздовж дивана. Повторюйте 20-30 раз, щоб підбадьорити ваші трицепси і прибрати обвислу шкіру під руками.
7. Випади. Зробіть випад однією ногою вперед, зігнувши її під кутом 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні і пружиньте на ногі, рахуючи до 100. Поміняйте ногу і повторіть випад.

Ваш комплекс на кожен день закінчено. Подивіться, скільки часу зайняли вправи? 10 хвилин? Чудово! Ви на вже шляхи до красивого і стрункого тіла. То тримати!