Що змінити, щоби тренування не проходили дарма.
7 причин, чому м'язи не ростуть - СПОРТ
Іноді трапляється так, що, незважаючи на правильне поєднання тренувань та харчування, м'язи не збільшуються в обсязі, а тіло не стає сильнішим. Не поспішайте змінювати програму: можливо, причини лежать на поверхні і варто лише скоригувати деякі звички. «Ваша суперечка» зібрала можливі причини, чому м'язи не ростуть.
Зміст
1. Не зменшили кардіо
Аеробні вправи, наприклад, біг та стрибки через скакалку, чудово спалюють калорії та тренують серцеві м'язи. Тому кардіо підходить для тих, хто хоче схуднути та підтягнути тіло. Якщо стоїть завдання накачати м'язи і зробити тіло сильнішим, доведеться скоротити аеробіку, щоб калорії йшли на побудову тіла, а не згоряли.
Розважайтесь із жартівливими історіями на Анекдоти українською, щоб підняти настрій.
Цілком виключати кардіо не варто. Це, як і раніше, важлива частина тренування, яка робить тіло підтягнутим, а серце сильним і витривалим, що також важливо для прокачування м'язів.
Кардіо має становити не більше 30% тренувального часу, якщо хочете наростити м'язи.
2. Часто п'єте алкоголь
Можливо, це здасться дивним, але багато людей, які проводять вільний час в спортзалі, зовсім не проти алкоголю. Бокал червоного вина навіть вважається корисним для серця. алкоголю, а чи не будівництво м'язів.
Вирішіть, що важливіше: періодично напиватися або тренуватись для створення тіла мрії.
3. Не робите перерви між тренуваннями
Найчастіше бажання якнайшвидше досягти результатів призводить до неправильного розподілу навантаження. М'язи ростуть не під час тренування, а після неї, тому нескінченні заняття лише послаблюють організм, збільшують кількість мікророзривів м'язових волокон, вимотують. Робіть щонайменше дві перерви на тиждень між заняттями, щоб м'язи встигли відновитися.
Не тренуйте лише певну групу м'язів, рівномірне навантаження на все тіло. Це допоможе швидше досягти результатів та зменшить ризик травм.
4. П'єте мало води
Вода бере участь у метаболічних процесах і необхідна навіть для побудови м'язових волокон. Найчастіше за розрахунком калорій, дієти, білка просто забуваєте про воду і п'єте час від часу. Якщо про воду все ж таки пам'ятаєте, можливо, рідини недостатньо. Дорослій людині в середньому потрібно два літри води на день. З урахуванням великого фізичного навантаження рідини потрібно більше середнього - до 5-6 літрів.
Навчіться розпізнавати почуття спраги щодо сухості у роті, втоми, відсутності апетиту. Привчіть себе пити за 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі.
5. Не даєте м'язам нове навантаження
Якщо ніколи не займалися спортом, але раптом почали робити зарядку, кардіо, силові вправи, організм реагує підвищеним рівнем кортизолу — болем у м'язах. програми, тіло звикне, і прогрес сповільниться.
Намагайтеся давати нове навантаженняЯк тільки помічаєте, що звичні вправи даються легко приблизно раз на шість тижнів. Додати кількість підходів, вага, нові вправи.
6. Неправильно виконуєте вправи
Правильна техніка береже від травм і прокачує ті самі м'язи. Якщо робити вправи абияк, толку буде мало. Тому рекомендується спочатку відпрацювати до автоматизму постановку рук, ніг, корпусу з малою вагою, а потім братися до збільшення навантаження.
Оцінити техніку виконання та дати поради може професійний тренер.
7. Забуваєте поїсти після тренування
Важливо після тренування протягом години закрити вуглеводно-білкове або метаболічне вікно, щоб була енергія для побудови м'язів.перекусити шматочком курячої грудки, нежирної риби, сиром. Це не повноцінний прийом їжі, тому через пару годин пообідайте або повечеряйте.
Чи стикалися з проблемою зупинки зростання м'язів? Поділіться у коментарях, що робили у цьому випадку.