Найпростіший і веселіший спосіб підтримувати себе у формі
6 причин зайнятися степ-аеробікою - СПОРТ
Заняття на степ-платформі поєднують аеробіку, що дозволяє спалити зайві калорії, та легке фізичне навантаження, зокрема для ніг та стегон. Тренування підходять практично всім незалежно від віку та ваги, навіть після травм суглобів як реабілітацію. Всупереч стереотипу степ-аеробікою охоче займаються не лише жінки. "Ваш спорт" розповідає, чому варто спробувати степ.
Зміст
1. Весело проведете час
Степ-аеробіка підходить насамперед тим, хто не любить ходити до спортивної зали, але хоче тримати тіло у формі. Відноситися до заняття як до обов'язкового тренування складно через веселу музику, хорошу компанію (краще ходити на групові заняття) і відчуття танцю. Не помітите, як пролетить година заняття. Все це дасть гарний настрій після трудового дня, а бонус – фізичне навантаження.
Дізнайтесь про духовне життя на Сайт матушки, щоб знайти натхнення.
Обов'язково займайтеся під бадьору музику, щоб увійти до ритму. Енергійність виконання рухів допомагає спалити більше калорій та підвищити настрій.
2. Підтягніть ноги та стегна
крокування добре тренують ноги та суглоби. Це одна з ефективних вправ для надання сідницям округлої пружної форми. До роботи також залучаються ікри та стегна. Ноги як футболіст, звичайно, не отримаєте, але зможете підтримувати в тонусі нижню частину тіла. А щоб залучити до тренування корпус та руки, можна взяти невеликі гантелі.
Навантаження можна регулювати висотою платформи: що вище, то більше доводиться докладати зусиль для кроку.
3. Розвинете почуття рівноваги
Степ-аеробіка — трохи танці, які потребують гарної координації та реакції. Тому заняття степом допоможуть краще відчути власне тіло та контролювати його рухи у просторі. Крім рівноваги, станете найкращими у танцях на будь-якій вечірці. Не біда, якщо поки що не вмієте танцювати: поступові тренування розвиватимуть грацію, спритність та почуття ритму.
Для початку освойте базовий рівень - техніку виконання кроків і кілька нескладних вправ. Потім переходьте до складніших елементів хореографії та збільшуйте темп.
4. Поліпшіть роботу мозку
Разом з рівновагою розвинете хорошу пам'ять. Щоб спритно танцювати, доведеться запам'ятовувати рухи та тренувати м'язову пам'ять. Крім того, важливо слухати музику, щоб потрапляти до ритму і не вибиватися із загального темпу. Після одноманітної однотонної сидячої роботи це те, що потрібно.
Степ допоможе відволіктися і струснутися, позбутися нудьги і нудьги.
5. Підвищіть витривалість
Завдяки кардіо зміцніть серцеві м'язи та збільшіть обсяг легень. Дихати стане легше при будь-якому фізичному навантаженні, а отже, позбавтеся від задишки і зможете довше ходити, бігати, робити більше підходів вправ. Загалом підвищиться витривалість — менше втомлюватиметеся.
Степ-аеробіка зміцнює серцево-судинну систему та імунітет.
6. Схуднете та збережіть суглоби здоровими
Просто займаючись степ-аеробікою, схуднути складно. Потрібно поєднати заняття з правильним харчуванням, не забувати про воду і дотримуватися необхідного калоражу. Проте за енерговитратами степ-аеробіка порівнянна зі скакалкою та бігом, але займатися степом набагато веселіше та різноманітніше. Крім того, платформа щадить суглоби на відміну від стрибків та бігу.
Щоб кілограми йшли швидше, займайтеся чотири рази на тиждень.
Розважайте в степ-аеробікою?