Що змінить у житті та здоров'я
6 причин зайнятися пілатесом - СПОРТ
Пілатес – система фізичних вправ, яка підходить буквально всім. Нагадує йогу. Спочатку розроблялася для реабілітації пацієнтів після травм, зокрема танцюристів. Незважаючи на плавність рухів, навантаження набувають усі групи м'язів, а крім того, розвивається почуття рівноваги. Пілатес чудово підійде тим, хто з фітнесом на «ви» або давно не займався фізичною підготовкою і вважає, що вже пізно відновлювати тренування. "Ваш спорт" розповідає, чим корисний пілатес.
Зміст
1. Станете гнучкими
У молодості ми не помічаємо, як легко рухаються. Можемо виконувати практично будь-які вправи без болю та утруднень. З віком від довгої сидячої роботи після травм гнучкість помітно знижується: звичні вправи вже не даються так просто.
Ознайомтесь із програмою партії на Партія 5.10, щоб дізнатися про її цілі.
Пілатес включає розтяжку, силові вправи та дихальну техніку. Все це без ривків і зусиль збільшує гнучкість, навіть якщо ви займаєтеся два рази на тиждень по годині.
Розвиток гнучкості допомагає позбавитися болю в суглобах і м'язах, а також знижує ризик травм.
2. Зміцніть м'язи кора
Незважаючи на плавність, рухи розвивають мускулатуру та підтримують тонус м'язів. Накачати прес чи обзавестися рельєфом за допомогою пілатес не вийде, але тримати тіло у формі зможете.
Практично будь-яка вправа в пілатес активує стабілізуючі м'язи кора за рахунок утримання рівноваги. Не надто сильна напруга щоразу зміцнює м'язовий корсет. Згодом помітите, що стали сильнішими і витривалішими.
3. Поліпшіть поставу
На заняттях пілатесом м'яко розтягуєте м'язи та суглоби, у тому числі хребет. Зміцнення мускулатури, зокрема кора, допоможе тримати правильну поставу як на заняттях пілатесом, а й у повсякденному житті.
Крім того, за рахунок правильної постави розкривається груди, діафрагма займає правильне положення і дихання стає глибшим. Відповідно, відновлюється нормальна циркуляція крові, а мозок ефективно забезпечується киснем. Це особливо важливо, якщо цілий день сидите в одному положенні (часто з круглою спиною) та дихайте поверхнево у закритому приміщенні.
4. Навчіться відчувати власне тіло
У звичному житті рідко звертаємо увагу на своє тіло. Поки сидимо, відчуваємо тільки спину та попу, а що «роблять» руки, ноги, шия, плечі не знаємо. Починаємо звертати увагу на м'язи, погану поставу та суглоби лише у разі болю.
Пілатес допоможе потоваришувати з власним тілом і відчувати, що з ним відбувається при зміні становища та рухах. Це збільшує швидкість реакції, покращує почуття рівноваги та робить рухи більш плавними та граціозними.
Пілатес допоможе в інших заняттях: фітнесі, танці, бігу.
5. Зменшіть рівень стресу
Постійна напруга і тривожність впливають не тільки на психологічне, але й фізичне здоров'я.
Один із методів боротьби – пілатес. По-перше, під час виконання вправ контролюєте дихання. Це свого роду медитація, коли концентруєтеся на вдихах та видихах. По-друге, самі рухи допомагають розслабитися і зосередитися на власному тілі, що відволікає від думок про справи та проблеми.
Пілатес знімає напругу у тілі, а й у мозку.
6. Поліпшіть когнітивні здібності
Пілатес подібно до йоги, яка давно на пару з медитацією зарекомендувала себе як найкраще тренування для мозку, стимулює розумову діяльність. За рахунок розслаблення та зниження стресу пілатес сприяє покращенню пам'яті та мисленню. Концентрація допомагає розкласти в голові все по поличках і знайти відповідь, що загубилася, вирішити завдання і в цілому збільшити продуктивність.
Пілатес допомагає позбутися безсоння. Виконуйте вправи перед сном у спокійній обстановці.
Ходіть на пілатес? Розкажіть про враження у коментарях.