5 звичок, які роблять спорт шкідливим – СПОРТ

Спорт, безсумнівно, приносить користь організму. Навіть 15-хвилинна зарядка щодня здатна продовжити молодість та зберегти здоров'я суглобів у старості. Однак, щоб повноцінні тренування давали позитивний результат, важливо дотримуватися суворих рекомендацій, інакше можна нашкодити власному тілу. "Ваш спорт" розповідає, які звички роблять заняття спортом марними і навіть небезпечними.

1. Безсистемність

Якщо періодично забуваєте робити вранці зарядку або займаєтеся йогою кілька разів на місяць під настрій, нічого страшного. Спорт може бути хобі, якщо це невелике навантаження без будь-якої конкретної мети.

Використовуйте Білий каталог сайтів, щоб знайти лише безпечні та перевірені ресурси.

Однак для схуднення та зміцнення м'язів потрібен чіткий план та графік занять. Це допоможе розподілити навантаження та стежити за прогресом. Графік - не просто пара занять на тиждень, а список конкретних вправ з кількістю підходів та повторів. Якщо це силові тренування, потрібно визначити початкову вагу та плавно додавати навантаження. Для бігу важливо знати скільки проходите кілометрів, щоб поступово збільшувати дистанцію.

2. Різке збільшення навантаження

Коли є певна мета, хочеться досягти її якнайшвидше, перевиконати план. Однак потрібно враховувати початкові дані та складати тренування з урахуванням можливостей організму. Підвищувати планку на око ризиковано навіть для професійних спортсменів.

Для новачків рекомендоване збільшення навантаження щотижня – 10-15%. Якщо бігаєте два кілометри, з наступного понеділка додайте ще 200 метрів. Замість 15 повторень робіть 17. Збільшувати вагу рекомендується в останню чергу: краще додати ще один підхід із попередньою вагою. Коли три-п'ять підходів даватимуться легко, можна взяти більш важку вагу, але не варто відразу міняти кілограмові гантелі на двокілограмові. Достатньо збільшити вагу на 250-500 г.

3. Їжа за працю

Якщо спорт — вимушений захід, доводиться підкріплювати мотивацію. Часто новачки вдаються до простого способу – нагороди у вигляді смачної їжі. При цьому зайва булочка, як правило, супроводжується думкою "завтра витрачу на тренуванні".

Варто зазначити, що як нагорода зазвичай вибираються «заборонені» продукти: солодощі, газовані напої, бургери. Рідко хто винагороджує себе яблуком, сиром чи запеченою морквою.

Таке незначне, на перший погляд, заохочення часто призводить до перевищення калоражу, а відповідно, всі праці в спортзалі зводяться нанівець. Особливо це важливо для тих, хто хоче схуднути. Дотримуватися певної кількості калорій на день - запорука успішного позбавлення зайвої ваги.

4. Заняття через біль

Один із важливих механізмів нашого організму – больові сигнали. Біль попереджає: щось гаразд і варто звернути увагу на хворе місце. Якщо ігноруватимете неприємні відчуття під час тренування, все може закінчитися сумно. Постраждають і сусідні структури, оскільки візьмуть частину навантаження він.

Біль під час занять – привід звернутися до лікаря. У більшості випадків потрібні мазі, компреси та спокій. Однак це не означає, що потрібно на час хвороби закинути тренування. Можна зосередитись на інших групах м'язів. Наприклад, якщо пошкодили коліно, тренуйте плечовий пояс. Звичайно, якщо травма несерйозна і дозволяє жити звичайним життям.

5. Відсутність розминки

Не слід ігнорувати розминку. Це важлива частина тренування, яка відповідає за безпеку та здоров'я. Добре розігріті м'язи та підготовлені суглоби убережуть від травм. Крім того, розминка налаштовує подальше тренування.

Починайте кожне заняття з розтяжки та низькоінтенсивного кардіо: стрибків через скакалку, бігу на місці, аеробіки. Після невеликого відпочинку приступайте до основної частини - кардіо або силових вправ.

Впізнали себе? Розкажіть у коментарях про свої шкідливі звички.