Вітаміни для спортсменів: рекомендації щодо вибору та прийому

Вітаміни є важливою частиною раціону будь-якої людини, допомагаючи нормальному обміну речовин та підтримці природних фізіологічних процесів організму. Людям, які зазнають постійних підвищених фізичних навантажень, якими є спортсмени, потрібні й підвищені концентрації вітамінів.

Повноцінний раціон із багатим різноманітним меню – необхідна умова для людей, які займаються спортом. Але не всі здатні настільки ретельно стежити за своїм харчуванням та підраховувати калорії. Та й не завжди їжа містить необхідну кількість вітамінів та мінералів для спортсменів.

Сучасні фармацевтичні компанії розробили спеціальні вітаміни для спортсменів, що враховують підвищені потреби організму, що зазнає постійного навантаження. З їхньою допомогою можна не лише попередити виникнення дефіциту певної речовини в організмі, а й запобігти уповільненню перебігу нарощування маси м'язів та виникнення глобальних проблем зі здоров'ям.

Значення вітамінів у спортивних тренуваннях

Ще в школі вчителі акцентували нашу увагу на тому, що авітаміноз – нестача якогось вітаміну в організмі – викликає порушення у роботі органів і систем, які можуть призвести до виникнення хвороб. Якщо знати, які вітаміни для спортсменів краще допомагають у досягненні конкретних фізичних завдань, досягти їх буде набагато легше. Розглянемо, які вітаміни для спорту є помічниками залежно від конкретного завдання.

Забезпечення правильного та гарного росту м'язів

• Вітамін B13 - ортова кислота. Цей елемент сприяє покращенню процесів регенерації тканин. Багаті на речовину печінка, молоко та дріжджі.
• Вітаміни A та B1, також називається тіаміном. Природа наділила їх функцією контролю синтезу білка та нормального зростання клітин. Морква, риб'ячий жир і молочні продукти забезпечать організм деякою кількістю вітаміну А, тоді як для отримання тіаміну слід їсти печінку, боби, нирки та злаки.

Підвищення загального тонусу м'язів

• Головним джерелом харчування м'язів є вітамін B3, що доставляє в клітини живильні речовини під час інтенсивних занять Цим елементом багаті печінка, м'ясо тунця, молоко та яйця.
• Фолієва кислота (вітамін B9). Кров забезпечує м'язи киснем. Фолієва кислота сприяє нормалізації процесу кровотворення. Міститься в бобових культурах та свіжих овочах.
• Вітаміни C, EВони потрібні організму для зниження концентрації вільних радикалів.
• Біотин (вітаміни B7, H) – речовина, що є двигуном процесів обміну амінокислотами, званим метаболізмом. Міститься в печінці, яєчному жовтку, злаках та сої.

Профілактика спортивних травм

• Вітамін K є каталізатором процесу фізіологічної згортання крові. Міститься в листі салату, деяких фруктах, таких як авокадо, ківі, банани.
• Вітамін C на додаток до попередньої властивості, здатний впливати на гармонійне утворення сполучних тканин.
• Вітамін D сприяє засвоєнню фосфору та кальцію, необхідних для здоров'я кісткової системи спортсмена. Забезпечується вживанням молочних продуктів і яєць.

Поліпшення показників продуктивності

• Вітамін B2, діє підвищення м'язового тонусу, входить до складу м'яса, молочних продуктів і злаків.
• Вітамін B6, що регулюють процеси обміну, знаходиться в м'ясі курки, необробленому рисі, рибі, свинині та яйцях.
• Вітамін B12 покращує провідність сигналів мозку через нервові закінчення до м'язів. Цим елементом насичені м'ясо, риба та молоко.

Періоди відновлення після тренувань

• Вітаміни C, E, Докладно описані раніше.
• B4, званий холіном, що має здатність до регенерації мембран у клітинах тканин Забезпечують його м'ясо, борошно сої та різні сорти риби.

Забезпечення балансу вітамінів в організмі

Не завжди можна знайти спеціалізовані вітаміни для спортсменів в аптеках. Але найнеобхідніші для помірних занять спортом вибрати не складно. Вони здатні забезпечити організм збалансованим набором та необхідною кількістю всіх поживних речовин. Адже досягти потрібної пропорції одними лише продуктами неможливо. Розглянемо сучасні вітамінно-мінеральні комплекси, що вільно реалізуються за прийнятними цінами:

• Ундевіт. До складу препарату входять 11 вітамінів, але виробники кошти не позиціонують його як спортивний комплекс. Вартість його більш ніж приваблива – близько 60 рублів, що дає препарату значну перевагу.
• Комплівіт актив. Якщо звернутися до упаковки, можна з'ясувати, що це вітаміни для спортсменів підлітків, але в описі сказано, що комплекс сприяє активізації організму під час інтенсивних фізичних навантажень і спортивних занять, тому полівітамінний комплекс цілком підійде всім. Придбати його можна в середньому по 200 рублів.
• Алфавіту ефект. Має один незручний нюанс – елементи поділяються за сумісними групами на три таблетки. З боку засвоюваності це безперечно добре, але не всі мають можливість пити їх тричі на день. Купити полівітаміни можна за 350 рублів.
• Динамізан. Має повний комплекс речовин, що забезпечують потребу для інтенсивних занять спортом. Додатково включає екстрактований женьшень, тому позиціонуються як спортивні вітаміни для жінок. Препарат відноситься до наступної цінової категорії і коштує приблизно 450 рублів.
• Герімакс енерджі. Особливістю складу препарату є вміст зеленого чаю та женьшеню. Прекрасно підійде як вітаміни для спортсменів жінок. Коштує цей засіб в аптеках близько 400 рублів.
• Вітрум перформанс. Поширений вітамінний засіб, що має найбільш повний спектр речовин. Показано до застосування у тривалі періоди тренувань та навантажень психічного плану. За цей комплекс потрібно буде заплатити близько 800 рублів.

Висновок

Для досягнення запланованих спортивних висот важливо дотримуватись принципів правильного харчування у комплексі з використанням вітамінно-мінеральних комплексів для спортсменів, збалансованих та повноцінних за набором елементів. Перед придбанням останніх необхідно отримати консультацію фахівця.