І варіанти правильних перекушування перед відвідуванням спортзалу.
Неспортивна їжа: 5 продуктів, які небажано їсти перед тренуванням
Перекусити перед тренуванням — хороша ідея, адже для продуктивної роботи в спортзалі потрібні сили. Але не кожен продукт здатний їх забезпечити. Є такі, що викликають різкий приплив сил, що змінюється їх занепадом. Є ті, що створюють дискомфорт у животі, з яким не надто приємно бігати або працювати на тренажерах.
Щоб тренування приносило задоволення і користь, відмовтеся від цих п'яти продуктів за дві години до походу в спортзал.
Зміст
1. Солодощі та борошкові вироби
Коли немає сил відмовитися від солодкого, здається доречним з'їсти цукерку, булочку чи вафлю якраз перед тренуванням. Адже цукор і борошно — це прості вуглеводи, а вони дають миттєвий сплеск енергії. Плюс знижується ризик, що шкідлива їжа відкладеться в жирову тканину, а тому солодкий перекус цілком логічний.
Це думка помилково. Цукор може зіграти з вами злий жарт. А це, у свою чергу, призводить до занепаду сил.
Якщо ви їсте солодощі перед тренуванням, не дивуйтеся, що після неї ви готові буквально впасти з ніг від втоми. А іноді не можете закінчити комплекс вправ, оскільки сили, начебто, випарувалися. Крім того стрибок глюкози в крові викликає різкий напад голоду. І все, що ви спалили в спортзалі щойно, повернеться дуже скоро з рясним перекушуванням.
2. Капуста та бобові
Ці корисні продукти не варто їсти перед походом у спортзал. Вони буквально наповнені грубими рослинними волокнами, які не засвоюються організмом. У стані спокою ви можете не помітити бурління в животі і легкого дискомфорту. Але ось на тренуванні неприємні позиви кишечника будуть зовсім не до речі.
3. Молоко
Склянка молока не корисна перед фізичними навантаженнями. Навіть якщо у вас немає непереносимості лактози, молочний «перекус» може обернутися печією, нудотою і болю в шлунку. Причина в тому, що молочні білки складні для засвоєння організмом. І якщо їх перетравлення відбувається на тлі фізичної активності, травна система може дати збій.
4. Смажене та солоне
Забігти в фаст-фуд і перекусити картоплею-фрі або піцею перед походом у спортзал — теж не краща ідея. Смажена їжа вимагає зайвої активності від травної системи. Вона підвищує навантаження на печінку і підшлункову, що може обернутися нападом болю під ребрами. А солона їжа викликає напади спраги, які й так неминучі під час інтенсивних навантажень. І якщо ви питимете занадто багато, на тлі надлишку солі в раціоні не уникнути набряків.
5. Фруктові соки
Їх можна купити навіть у фитнес-барах, оскільки, на перший погляд, це цілком нешкідливий і навіть корисний продукт, багатий на вітаміни і антиоксиданти. Але у відношенні фруктових соків важливо розуміти два моменти. Вони далеко не нешкідливі, тому що крім корисних речовин містять жахливу кількість цукру. І відсутність клітковини рослинні цукру легко проникають в кров, викликаючи такий сплеск рівня глюкози, що і цукерки з тістечками.
Крім того, вживати соки не можна на голодний шлунок. Вони багаті на фруктові кислоти, що підвищують кислотність шлунка. З часом такий «перекус» може призвести до розвитку гастриту на тлі подразнення слизової оболонки шлунка.
Тож чим перекусити?
Корисні види перекушування перед тренуванням:
- банан;
- протеїновий коктейль чи батончик;
- маш (зелена квасоля) - він засвоюється простіше і швидше інших бобових;
- нежирний йогурт;
- відварена куряча грудка;
- тушковані чи запечені овочі;
- паста з нежирним соусом.
Такі перекушування забезпечать приплив енергії перед тренуванням, не сприятимуть набору ваги і підтримають стабільний рівень цукру в крові.