Вони прискорять набір м'язової маси і допоможуть схуднути швидше.
Вечеря спортсмена: 7 страв, які корисно їсти ввечері після тренування
Те, що ви їсте, відбивається на результатах ваших тренувань. І вечерю потрібно приділяти особливу увагу, оскільки саме вночі відновлюється і росте м'язова тканина. А разом з нею йде зайва вага, а фігура набуває бажаних форм.
Незважаючи на безліч калорій, витрачених у спорт-залі, увечері не варто налягати на високовуглеводні продукти. Ідея побалувати себе парою цукерок або шоколадкою призведе до того, що ваші зусилля виявляться марними. Тілу необхідні зовсім інші продукти, і якщо ви будете їсти їх щодня, результат не змусить себе чекати.
Ось сім продуктів, які варто їсти на вечерю після тренування.
Зміст
1. Куряче філе
Грудка—не тільки найдієтичніша частина курки, це ще й найкорисніше м'ясо, яке ви можете купити. Професійні спортсмени включають її в раціон щодня, і недаремно. Практично не містить жиру, грудка багата білком, який добре засвоюється організмом. Продукт не навантажує травну систему і добре насичує.
Відмінною парою курячому філе стануть запечені, тушковані овочі або салат зі свіжих овочів.
2. Яйця
Склад продукту є ідеальним для людей, зайнятих спортом. У яйцях міститься високоякісний білок, який вважають еталонним. Він сприяє зростанню і відновленню м'язової тканини. Є в них жири, причому більша частина корисних для кровоносної системи. І завдяки високій концентрації жирів яйця добре насичують і надовго позбавляють почуття голоду. Також вони містять вітаміни А і D, антиоксиданти, мінеральні речовини.
Є яйця слід звареними круто. Яєчня не так хороша, хоч і смачніша. При приготуванні яєчні використовується додатковий жир, який робить страву більш калорійною і важкою для травного тракту.
3. Риба
Запечена або відварена жирна риба забезпечить потребу організму в якісному білку та ненасичених жирах, необхідних кровоносній системі. Риба засвоюється простіше і швидше м'яса, після неї не виникає відчуття тяжкості в животі, а травна система не відчуває надмірного навантаження. Крім того, продукт містить цінні мінерали для кісткової системи: кальцій і фосфор. Вони зміцнюють опорно-руховий апарат, знижуючи ризик переломів.
Вибирайте будь-яку рибу, яка вам по душі: лосося, скумбрію, тунця, оселедець, які можна чергувати з морепродуктами (кальмарами, мідіями). Обмежте вживання морепродуктів двома-трьома вечерями на тиждень.
4. Молочні продукти
Молоко — це джерело доступного протеїну, і відмовлятися від нього не варто. Вживання молока після тренувань увечері постачає організму білок, який у сні використовується за призначенням. Ви можете випити на вечерю пару склянок молока або замінити їх йогуртом, кефіром.
Кисломолочні продукти корисні людям, які страждають на непереносимість молочного цукру. Вони покращують роботу травного тракту і настільки багаті вітамінами А, Е, D, як і цілісне молоко.
5. Макарони із твердої пшениці
Рекомендація є макарони на вечерю здається дивною лише на перший погляд. Якщо вони виготовлені з пшениці твердих сортів, це по-справжньому корисний і якісний продукт, який допомагає худнути. Вуглеводи з них засвоюються повільно, цукор в крові не підскакує, почуття ситості присутнє довго.
Важливо не поєднувати макарони з жирними соусами, які багаторазово збільшують калорійність страви. А обмежитися невеликою кількістю сиру і свіжими овочами.
6. Суп пюре
Супи хороші для поповнення втрати вологи організмом. А супи-пюре ситні, чудово насичують, не перевантажують травну систему і багаті корисними речовинами в доступній формі. Звичайно, якщо ви зварите їх з овочів: капусти, гарбуза, моркви, картоплі, листової зелені. І не будете додавати в них жирні інгредієнти або соуси.
7. Фруктово-ягідний смузі
Смачною та корисною вечерею стане смузі, приготований з сиру зі свіжими або замороженими ягодами, фруктами. Так, у такій страві містяться натуральні цукру, але є і клітковина, яка не дозволяє їм засвоюватися швидко. А поєднання з сиром лише підвищує харчову цінність страви.
Побалуйте себе смузі з сиру з полуницею, яблуком, грушею, суницею, чорницею. Варіантів безліч! Але не робіть ці страви вибором на кожен день. Нехай вони стануть смачною нагородою за працю в спортзалі один-два рази на тиждень.