Ролик для преса: вправи, які м'язи задіяні, відгуки

Існує досить багато тренажерів, що відрізняються компактними розмірами, але здатні зробити роботу над тілом набагато ефективнішим. Одним із них є ролик для преса, заняття з яким спрямовані на зміцнення м'язів живота, але також дозволяють працювати з іншими м'язовими групами. Виконувати вправи з тренажером можуть не лише підготовлені спортсмени, а й новачки, які роблять свої перші кроки у світі спорту.

Тренажер можна знайти практично в будь-якому спортивному магазині або придбати через інтернет.

Що являє собою тренажер

Колесо для преса повністю виправдовує свою назву. По суті, це і є колесо, по обидва боки якого закріплені ручки. Тренажер може мати як одне, так і два колеса або передбачати можливість встановлення/зняття додаткового колеса. Діаметр може бути різним, але зазвичай становить від 15-20 см (що менше діаметр, тим складніше займатися). Найпростіші моделі мають звичайні пластмасові ручки, а у досконаліших вони прогумовані, що набагато зручніше та безпечніше при заняттях.

Модернізовані моделі можуть оснащуватися педалями для ніг, які дозволяють розширити перелік вправ і активніше працювати над нижньою частиною тіла.

На що звернути увагу під час вибору

Купуючи гімнастичний ролик, важливо правильно оцінити свої можливості та потреби, а також проаналізувати пропозиції товару на ринку. Це необхідно, щоб купити тренажер саме для свого рівня, а також не піддатися на хитрощі консультантів у магазинах, яким іноді набагато важливіше не допомогти клієнту знайти відповідний варіант, а продати йому модель дорожчу.

Тренажер із механізмом повернення – оптимальний варіант для початківців. Він дозволяє полегшити тренування та мінімізувати ризик отримання травми. Але на відміну від простого колеса, яке не має подібної функції, дає не таке високе навантаження.

Займатися з колесом для преса, що має два ролики, набагато простіше, ніж з одним. Такий тренажер краще тримає рівновагу, хоч і полегшує навантаження.

Ролик зі зміщеним центром ваги більше підходить тим, хто вже має досвід роботи із простим колесом та готовий до більш складних навантажень. Для новачків така модель не рекомендована.

При виборі варто звернути увагу на вагу колеса.

Колесо з педалями вибирають зазвичай ті, хто займається професійно. Такий тренажер дозволяє значно урізноманітнити комплекс вправ з ним та отримати найкращий результат. Ще більше варіантів виконання вправ дає тренажер, додатково обладнаний тримером із натягувачами. Він дає змогу збільшувати навантаження за рахунок використання натягу троса.

Які м'язи зміцнюються під час роботи з тренажером

Вправи з роликом для преса спрямовані на опрацювання переважно верхньої частини корпусу, а саме рук, плечей, живота, спини та грудей. Але при їх виконанні значне навантаження припадає також на м'язи нижнього пресу та попереку, додатково задіяні сідниці, квадрицепси та біцепси стегна.

Виконуючи вправи з колесом у положенні "планка", без навантаження не залишається практично жодна частина тіла. Великий вибір варіантів використання тренажера дозволяє працювати і над прихованими м'язами, домагаючись при цьому найкращого результату.

Заняття з колесом рекомендовані і тим, кому поки що рано думати про опрацювання м'язів і просто необхідно скинути зайву вагу.

Як прокачати прес та інші м'язи за допомогою колеса

Існує досить багато вправ, у виконанні яких використовується гімнастичне колесо. Принцип дії завжди практично однаковий, але змінюється вихідне становище.

Стоячи на колінах

Тримаючись випрямленими руками на ручки ролика, впертись ним з підлогу і розташувати його строго під плечима. Повільно почати відкочувати колесо вперед на відстань витягнутих рук, так само повільно повернутись у вихідне положення. Цей найпростіший варіант, але досить ефективний для опрацювання преса. Для роботи над косими м'язами преса виконується схожа вправа, але ролик відкочується не вперед, а трохи убік корпусу тіла.

Стоячи на одному коліні

При цьому друга нога відведена убік. Вправа виконується аналогічно до попереднього. Також можна відкочувати ролик як уперед, так і убік.

Упор півстою

Однією ногою стати на коліно, друга впирається в стіну або іншу надійну поверхню. Утримуючи ролик у руках, відкочувати його максимально вперед та назад, утримуючи на ньому центр ваги.

Упор стоячи

Ноги на ширині плечей, руки випрямлені, роликом упертися в підлогу.

Сидячи на колінах

Зробити відкат до положення лежачи, не відриваючи коліна від підлоги, підтягнутися назад.

Виконувати кожну вправу з роликом для преса рекомендується 10 разів, роблячи по 3 підходи. На початковому етапі тренувань кількість повторів та підходів можна скоротити. Особливо актуально це для тих, кому фізично навантаження не властиві. Займатися найкраще через день, оскільки м'язам потрібен час на відновлення.

Вкрай важливо щоразу перед тим, як почати користуватися гімнастичним роликом, розігрівати тіло нескладними вправами. Це може бути біг, присідання, нахили тощо.

Переваги ролика перед іншими тренажерами

Незважаючи на свою простоту, невеликі габарити та невисоку вартість, спортивний ролик має чимало переваг і здатний скласти серйозну конкуренцію складнішим і дорогим тренажерам. До його переваг можна віднести:

• Високу ефективність у напрямку зміцнення м'язів преса, а також загальної «сушки» організму та зменшення кількості жирових відкладень;
• Впливаючи як на прямі, так і на косі м'язи живота, ролик допомагає змінити його форму, зробивши прес підтягнутим та привабливим;
• збільшення витривалості, поліпшення постави;
• Не займає багато місця, простий у складанні та експлуатації;
• Можна підібрати тренажер для різного ступеня підготовленості та ваги спортсмена, а також типу вправ.

Особливості виконання вправ

Виконуючи вправи з гімнастичним колесом, необхідно дотримуватися певних рекомендацій, які допоможуть отримати від занять найбільш помітний результат:

• Тим, хто тільки починає заняття з роликом, краще відразу не ставати в позицію планка, а виконувати вправи з упором на коліна;
• Колесо повинно рухатися максимально плавно, без ривків;
• Під час руху колеса м'язи живота повинні перебувати у постійній напрузі;
• У кінцевій позиції потрібно робити невелику паузу.
• Виконуючи вправу, стоячи на колінах, необхідно підкласти під них спеціальний гімнастичний килимок, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.

Існує ряд протипоказань для тренувань із колесом. Традиційно до них прийнято відносити:

• Травми хребта та хвороби суглобів;
• наявність хронічних захворювань;
• Погане самопочуття;
• Вагітність.

У разі появи хворобливих відчуттів в області спини та хребта, заняття рекомендується припинити та проконсультуватися зі спеціалістами.

Відгуки та рекомендації

Ролик справді гарний, після першого тренування я не могла навіть сміятися близько тижня, боліло все: живіт, руки, попа. Тренувалася я недовго через фатальну лінощі і кинула тренажерчик подалі. Нещодавно знову почала, але цього разу не просто крутила його вперед-назад, а знайшла добрий комплекс вправ. Цікаво, що робити вправи досить складно, але потім не відчуваєш жодної втоми, навіть бадьорість з'являється. Робіть спочатку разів по 5, потім поступово збільшуйте кількість повторів. Якщо не виходить прогнути до підлоги - не біда, м'язи все одно одержують достатнє навантаження.

Насправді цей ролик річ хороша, але не потрібно розраховувати на великий і легкий результат. У першу чергу все залежить від ваших зусиль, а якщо лінується або шкодувати себе то ролик тут ніяк не допоможе. хоче поліпшити свою фізичну форму.

Мені він дуже подобається, хоча, якщо у вас туго зі спортом в принципі, то буде складно, адже ви спиратиметеся всією своєю вагою, а без підготовки, навіть найменшої, це буде проблематично. Але коли втягнетеся, вже складно зупинитися.