Вправи бодіфлекс для схуднення, плюси та мінуси бодіфлексу

Бодіфлекс - система тренувань, що допомагає швидко схуднути, витрачаючи на заняття всього по 15-20 хвилин на день. Її секрет — в особливому диханні під час виконання вправ. Бодіфлекс нескладний, доступний, при регулярних заняттях досить ефективний. Однак механізм його дії поки не вивчений, у зв'язку з чим висловлюється чимало сумнівів у нешкідливості цього методу. Розглянемо комплекс вправ і правила їх виконання, а також всі плюси і мінуси бодіфлексу і протипоказання до тренувань за цією системою.

Більшість вправ бодіфлексу - це прості асани хатха-йоги. Самі по собі вони не викликають ефекту швидкого схуднення.

Що таке бодіфлекс та хто його творець?

Бодіфлекс - це система тренувань, заснована на спеціальній методиці дихання і спрямована на зменшення жирових відкладень. Однак у реальності відповіді на питання: що таке бодіфлекс можна отримати найсуперечливіші. Одні говорять про ньому, як про метод схуднення та оздоровлення, інші називають його шарлатанством і комерційним лохотроном. Причина цього — у незрозумілості механізму дії цієї техніки. Те, як пояснюють цей механізм популяризатори та тренери бодіфлексу, не витримує жодної критики. А вчені-фізіологи поки не зайнятися вивченням цього питання.

Творцем, а точніше популяризатором бодіфлексу є американська домогосподарка Грір Чайлдерс. Прагнення скинути зайву вагу привело її на дорогу програму схуднення, де виконання вправ супроводжувалося незвичайним диханням. Грир спочатку поставилася до цих особливостей зі скепсисом, але, продовживши заняття, незабаром помітила швидке зменшення її тіла.

Зрозумівши, що ця система працює, вона вирішила зробити цю методику доступною всім, а не лише тим, хто готовий заплатити за курси схуднення 1500 доларів. В результаті Чайлдерс створила програму тренувань на основі нескладних асан хатха-йоги та системи дихання, якою вона навчилася на заняттях в елітному клубі. Свою методику авторка назвала бодіфлекс, що в дослівному перекладі означає «згинати тіло». Випробувавши ефективність своєї системи на знайомих, вона невдовзі почала викладати бодіфлекс для схуднення, випустила відеокасети та написала книгу, завдяки чому про цю методику дізнався весь світ.

Техніка виконання

Основою бодіфлекс є спеціальне дихання. Його освоєння слід приділити пильну увагу, оскільки лише правильне дихання гарантує ефект схуднення під час занять бодіфлексом. Тому бодіфлекс для початківців включає кілька занять для здобуття навичок правильного дихання.

Техніка його така:

1. Встати прямо, живіт розслабити.
2. Видихнути ротом все повітря.
3. Швидко, різко вдихнути носом, випинаючи живіт.
4. Видихнути через широко відкритий рот все повітря, супроводжуючи видих звуком «паххх».
5. Після виходу одразу втягнути живіт і не дихати 10 секунд. Рахунок зручно вести двоцифровими числами.

Виконання вправ починається відразу після видиху з втягуванням живота і триває протягом затримки дихання. Після десятисекундної паузи робиться вдих, черговий дихальний цикл та вправа повторюється. Класичний комплекс вправ бодіфлекс, запропонований його творцем, включає розтяжку і асани хатха-йоги. Але, в принципі, це можуть бути будь-які вправи, які вдасться виконати з десятисекундною дихальною паузою.

Комплекс вправ

Комплекс містить 12 вправ, кожну їх треба повторювати тричі (симетричні – в обидві сторони). Перед початком кожної вправи необхідно зробити дихальний цикл за методикою, описаною вище. Рухи виконуються протягом десятисекундної затримки дихання.

Гримаса лева

Це і наступна вправа зветься бодіфлекс для обличчя, оскільки вони приводять у тонус м'язи обличчя та шиї. Прийміть «позицію волейболіста» – ноги трохи ширші за плечі, коліна напівзігнуті, таз відведений назад, прямі руки впираються долонями у колін.

Зробіть дихальний цикл (див. вище), і на паузі, не дихаючи, виконуйте такі дії:

• Стисніть губи в кружок і відтягніть його знизом зусиллям м'язів обличчя.
• Підніміть широко розплющені очі.
• Не розслабляючи губ, максимально висуньте язик вниз, щоб відчути сильний натяг його основи.
• Утримуйте позицію на 10 неквапливих рахунків. Зручно вважати двозначними числами.

Гримаса жаху

При виконанні має відчуватись напруга м'язів підборіддя, шиї, грудини.

• Зі «стійки волейболіста» висуньте нижню щелепу максимально вперед, витягніть шию та губи, склавши їх курячою гузкою.
• Підніміть голову, спрямувавши губи до стелі. При цьому м'язи підборіддя, шиї, грудини повинні сильно напружитися.
• Зробіть цикл дихання.
• На паузі циклу розпряміть руки та відведіть їх назад, зберігаючи м'язи обличчя, шиї, грудини напруженими. Утримуйте позу 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, стисніть кисті в кулаки і вприти їх один в одного перед грудьми. Передпліччя повинні бути паралельні до підлоги. Під час дихальної паузи з силою вдавлюйте кулаки один в одного.

Бічна розтяжка

Зі «стійки волейболіста» виконайте дихальний цикл. Видихнувши, упріться лівим ліктем у ногу біля коліна, а праву ногу розпряміть і відведіть назад. Винесіть праву руку над головою, торкаючись вуха, щоб вона з корпусом утворила пряму лінію. Тягніться правою рукою вбік, відчуваючи напругу бічної поверхні корпусу.

Відведення ноги

Прийміть колінно-ліктьове положення з однією випрямленою назад ногою. Вона повинна упиратися носком у підлогу. На паузі розпрямлену ногу підніміть вгору та утримуйте 10 секунд. Для кожної ноги виконайте по 3 повторення.

Полум'я

З колінно-ліктьової позиції відставте перпендикулярно корпусу одну з ніг, розпрямивши її. На паузі підніміть відставлену ногу нагору, утримуючи її. Сідниці після цієї вправи повинні горіти, що спонукало автора методики дати йому таку назву.

Шлюпка

З положення сидячи на підлозі розведіть випрямлені ноги на максимально можливу ширину, потягнувши шкарпетки до себе. Спершись на руки, виконайте цикл дихання. На паузі витягніть руки вперед і нахиляйтеся до підлоги, відчуваючи напругу внутрішніх поверхонь стегон.

Крендель

Сидячи, перекиньте ліву ногу через праву, щоб коліна опинилися одне над одним. Поставте праву кисть на ліве коліно, а ліву помістіть за спиною. На паузі розгортайтеся корпусом вліво, підтягуючи на себе ліве коліно і прагнучи подивитись назад.

Кошеня

Стоячи рачки, на паузі опустіть вниз голову, одночасно вигнувши спину дугою.

Ножиці

Лежачи на спині, кисті долонями на підлозі під сідницями, поперековий відділ хребта притиснутий до підлоги, шкарпетки витягнуті. Не дихаючи, підніміть прямі ноги на висоту близько 10 см і схрещуйте їх, змінюючи положення та імітуючи рух ножиць.

Прес

Лягти на спину, ноги зігнути, ступні на ширині плечей, руки витягнуті вертикально. На паузі підніміть лопатки, тягніться руками і грудьми.

Розтяжка ніг

Лежачи, підніміть нагору прямі ноги, вхопившись руками за гомілки. Шкарпетки направте вперед. На паузі тягніть руками гомілки на себе, відчуваючи розтяг задньої поверхні ніг.

Особливості тренувань

Щоб заняття бодіфлексом допомогли схуднути без шкоди здоров'ю, необхідно дотримуватися таких правил:

• Тренуватися можна лише натщесерце, не раніше, ніж через 2-2,5 години після їжі.
• Займатися потрібно щодня, якщо пропускати тренування, результату не буде.
• Тренування повинні проводитись у добре провітряних приміщеннях.
• Початківцям не можна займатися поодинці, оскільки гіпервентиляція легень може викликати запаморочення, непритомність. Поруч має бути людина, яка в разі потреби зможе надати першу допомогу.
• Займатися бодіфлексом немає сенсу тим, у кого індекс маси тіла в межах норми, а також тим, хто займається іншими видами фітнесу та спорту.
• Для схуднення та утримання досягнутої ваги слід займатися постійно. При припиненні занять скинуті кілограми швидко повертаються.

Протипоказання

Дихальна гімнастика бодіфлекс містить глибокі вдихи, що призводять до гіпервентиляції легень, а також затримки дихання, які можуть спричинити гіпоксію, тому вона протипоказана при наступних захворюваннях:

• при серцево-судинних захворюваннях, гіпертонії;
• високому внутрішньочерепному тиску;
• судинних патологіях (аневризмах, атеросклерозі);
• глаукомі та інших очних хворобах;
• протягом року після хірургічних операцій на хребті;
• при ендопротезуванні суглобів, імплантах у хребті;
• при онкологічних захворюваннях;
• виразці шлунка, дванадцятипалої кишки, колітах;
• під час гострих інфекційних та запальних хвороб, рецидивів хронічних захворювань;
• кровотечі;
• вагітності.

Суперечливість відгуків

Система бодіфлекс має безліч прихильників та противників.

Особливе обурення викликає вона у тренерів інших напрямків фітнесу та спорту. На думку, від бодіфлексу більше шкоди, ніж користі. Їхні основні аргументи:

• Гарне та сильне тіло за допомогою бодіфлексу не побудуєш, оскільки він впливає лише на жирову масу, практично не змінюючи м'язову.
• Бодіфлекс розпалює апетит, ті, хто ним займаються, починають їсти більше.
• Спалювання жиру у проблемних місцях, яке обіцяють тренери бодіфлексу, неможливе. Схуднення йде поступово по всьому тілу.
• Дихання впливає на фізичні та психічні процеси в організмі, різні дихальні практики можуть приносити як користь, так і шкоду. Механізм бодіфлексу не вивчений, тому не виключено, що він шкідливий.
• Це черговий спосіб схуднення «для лінивих», схожий на чарівну таблетку, він не стимулює до переходу на здоровий спосіб життя.

За відгуками прихильників цієї системи:

• Бодіфлекс справді працює, обсяги скорочуються, але варто припинити заняття, як скинутий жир повертається назад.
• Поліпшується перистальтика кишківника, зникають запори.
• Підвищується витривалість.
• З'являється більше енергії.

Деякі критики бодіфлексу говорять про шкоду затримок дихання разом із фізичними навантаженнями. Однак якщо звернутися до етнографії, то можна згадати японських пірнальниць за перлами ама, робота яких має спільні риси з цією методикою схуднення. Ама так само на затримці дихання активно рухаються, обстежуючи морське дно. Те, що цим промислом жінки займаються до 85 років, наводить на думку про відсутність великої шкоди здоров'ю від подібних дихальних вправ. Тож якщо бодіфлекс допомагає худнути і тримати вагу в нормі, то, швидше за все, можна займатися ним без побоювань.