6 простих вправ для розминки на роботі - СПОРТ

Гімнастика під час робочого дня корисна здоров'ю. Навіть три хвилини розминки допоможуть зменшити біль у спині, підвищити гнучкість суглобів, знизити рівень цукру на крові. Крім того, гімнастика допоможе відволіктися, відпочити та зняти нервову напругу. "Ваш спорт" зібрав прості вправи, які можна виконувати в офісі протягом дня.

1. Підйом ніг на стільці

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи спини, преса, стегон і потягнути сухожилля.

Насолоджуйтесь кальяном, замовивши його на Кальян в Кам'янець-Подільський, щоб розслабитися.

1. Сядьте прямо на стільці, витягніть спину. Упріться руками в сидіння з двох боків. Коліна зігніть під прямим кутом.
2. Плавно підніміть праву ступню та випряміть ногу в одну лінію. По можливості намагайтеся тягнути шкарпетку.
3. Опустіть праву та підніміть ліву ногу.

Щоб прокачати прес і потягнути литки, підніміть обидві ноги разом. Шкарпетки тягніть на себе. При цьому відчуєте приємний натяг у гомілках.

2. Розтяжка внутрішньої сторони стегна

Допоможе повернути нормальний кровообіг ніг. Тягаться м'язи сідниць, стегон, преса і попереку. Як робити:

1. Сядьте на край стільця. Коліна під прямим кутом, ступні на ширині стегон дивляться вперед.
2. Покладіть праву стопу на ліве коліно і опустіть гомілка паралельно підлозі.
3. Нахиліться вперед, притримуючи гомілку і ступню руками, і постарайтеся лягти грудьми на ногу.
4. Затримайтесь у положенні кілька секунд і поміняйте ногу.

3. Скручування на стільці

Вправа задіює косі м'язи, хребет та спину. Допоможе зміцнити прес, зняти напругу зі спини та витягнути хребці. Як виконувати:

1. Сядьте прямо на стільці. Спина витягнута, стопи повністю на підлозі, шкарпетки дивляться вперед.
2. Поверніть корпус вправо, не змінюючи положення сідниць, стегон та ніг. Покладіть праву руку на спинку чи підлокітник стільця.
3. Зробіть п'ять вдихів і видихів і поверніться до початкового положення.
4. Повторіть вправу ліворуч.

4. Кішка на стільці

Розтягує м'язи шиї та спини, покращує кровотік. Як робити:

1. Сядьте прямо на стільці. Коліна під прямим кутом, ступні поряд і повністю на підлозі. Руки покладіть на коліна.
2. Опустіть плечі на вдиху, зведіть лопатки, потягніть груди догори, витягніть шию. Руки зігнуті, долоні на стегнах.
3. Виведіть плечі вперед на видиху, втягніть живіт, округліть спину. Підборіддя намагайтеся покласти на груди. Руки прямі на колінах.
4. Повторіть вправу з початку п'ять-сім разів.

5. Замок за спиною

Вправа розтягує плечі, спину груди та підтягує м'язи живота. Як виконувати:

1. Сядьте на край стільця. Коліна розведені, ступні повністю на підлозі носками вперед або трохи в сторони.
2. Заведіть назад руки та візьміться за край сидіння (можна за спинку).
3. Потягніть груди та шию вгору. У руках має виникнути невелика напруга.
4. Нахиліться вперед і зчепіть ззаду долоні у замок. Утримуйте положення на кілька секунд.

6. Розтяжка всього тіла

Вправу можна назвати "собакою наполовину мордою вниз". Зазвичай вправу виконують на підлозі, але в офісі можна робити з упором на стіну або стілець (спинку або сидіння). Відмінно розтягує все тіло: спину, плечі, задню поверхню стегон, підколінні сухожилля.

Як виконувати:

1. Встаньте перед стільцем і покладіть руки на спинку чи сидіння.
2. Нахиліться вперед і кроками, що ковзають, плавно відходьте назад, поки не випряміть руки і спину.
3. Затримайтесь у такому положенні кілька секунд до відчуття розтягування.
4. Намагайтеся максимально витягуватись вперед. Ноги у своїй прямі, ступні однієї лінії. Голова дивиться вниз.

Знаєте ще вправи для офісу? Поділіться у коментарях.