Як вибрати фітбол правильно, які різновиди бувають

Фітбол – популярний гімнастичний м'яч, з яким знайомий кожен, хто хоча б одного разу відвідував фітнес-зал. Експерти радять використовувати цей снаряд усім, хто займається аеробікою та фітнесом у гімнастичному залі та вдома. Це чудовий спосіб покращити координацію, дати м'язам рівномірне навантаження, прибрати зайвий жир із проблемних зон, зробити тіло струнким, а живіт – плоским.

Розглянемо, які бувають види гімнастичних м'ячів, як вибрати фітбол, накачати його та які вправи з ним найефективніші.

Що таке фітбол – загальна інформація

Фітбол – міцний та пружний гумовий м'яч великого розміру для занять фітнесом та аеробікою у залі та вдома. Ще одна назва цього гімнастичного предмета – швейцарський м'яч. Правильний вибір фітболу багато в чому визначає ефективність подальших тренувань. М'яч повинен відповідати зростанню, вазі спортсмена та цілям тренувань.

Користь регулярних вправ з великим м'ячем для фітнесу багатогранна:

• Навантаження майже всі групи м'язів;
• Розвиток спритності, гнучкості та координації;
• Виправлення неправильної постави;
• Профілактика та терапія початкових стадій дегенеративних та дистрофічних патологій суглобів та хребта;
• Ефективне спалювання калорій;
• Струнка фігури без використання складних тренажерів.

Кругла форма даного гімнастичного снаряда дозволяє виконувати вправи з великою амплітудою, а нестійкість м'яча підтримує м'язи в постійному тонусі. Крім того, фітбол коштує набагато дешевше, ніж, наприклад, велотренажер, степер або бігова доріжка, при цьому не поступається цим пристроям ефективності. Придбати м'яч для домашніх вправ можуть навіть студенти та пенсіонери. М'яч широко використовується для зміцнення тазових м'язів вагітних жінок.

Відмінна риса аеробіки з фітболом у відсутності надмірного навантаження на нижні кінцівки. Це дозволяє займатися фітнесом людям похилого віку і тим, хто має проблеми з суглобами. Робити вправи зі швейцарським м'ячем можуть навіть люди з варикозною хворобою вен та надмірною вагою. В останньому випадку слід, звичайно, контролювати навантаження на м'яч і вибирати найбільш міцну та пружну модель.

Вправи з фітболом несуть комплексну користь: зміцнюється прес, зникає жир з живота та інших частин тіла, зменшуються прояви целюліту на стегнах та сідницях, у роботу включаються ті групи м'язів, які зазвичай не задіяні.

Історія створення

Історія фітболу починається з середини минулого століття. У 1960 році м'яч застосовувався фізіотерапевтом зі Швейцарії Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Пізніше медики дійшли висновку, що швейцарський м'яч можна застосовувати не лише для терапії, а й для профілактики. Регулярні заняття сприяли зміцненню м'язово-зв'язувального апарату, сприяли стабілізації ваги. У 90-х роках XX століття швейцарський м'яч стали широко використовувати в гімнастичних залах як засіб для схуднення та корекції фігури. Так аеробіка із фітболом стала популярним напрямом фітнесу.

Різновиди

Існує кілька різновидів швейцарських м'ячів:

• Фітбол з ріжками – ручками для утримання рівноваги Такі моделі особливо люблять діти: ручки дозволяють скакати на м'ячі, утримуючи рівновагу.
• Фітбол із шипамиКрім всіх звичайних властивостей, має додаткові якості масажера. Така модель особливо ефективна боротьби з целюлітом.
• Гладкий фітбол підходить всім користувачам, але найчастіше використовується для занять вагітних. Такі м'ячі можна застосовувати як для релаксації, так інтенсивного тренінгу.
• Спеціальні дитячі фітболи зазвичай відповідним чином декоровані та мають невеликі розміри.

Існують також овальні м'ячі та моделі у вигляді пончика. Ціни на м'яч залежать від габаритів, конструктивних особливостей бренду, комплектації. Середня вартість фітболу - від 500 до 2500 рублів.

Вибираємо м'яч правильно

Де придбати якісний та міцний гімнастичний м'яч? Придбати цей виріб можна у звичайному магазині спортивних товарів. Хороший продавець-консультант, безумовно, допоможе правильно вибрати фітбол, підібравши найбільш відповідний за всіма параметрами різновид, але визначити критерії вибору краще заздалегідь. Також можна купити фітбол в інтернет-магазині, попередньо вивчивши всі особливості та характеристики різних моделей.

Спочатку з'ясуємо, як підібрати фітбол за розміром. Зробити це досить просто: для наочності складено таблиці, куди можна орієнтуватися.

Підбір діаметра фітболу по зростанню:

Зростання, см	Діаметр фітболу, см
менше 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
понад 186	75 і більше

Інший метод підбору заснований на довжині руки, яка вимірюється від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців:

Довжина руки, см	Діаметр фітболу, см
менше 55	45
56 – 65	55
66 – 75	65
понад 75	75 і більше

Переконатися, що модель підходить ідеально, можна наступним способом: у позиції сидячи верхи на м'ячі кути між тулубом та стегном, а також між стопою та гомілкою повинні становити приблизно 90 градусів. Недосвідченим спортсменам фахівці радять обирати м'яч трохи менше за норму: у разі падіння зменшується ймовірність серйозних травм.

Основні характеристики якісного виробу:

• Пружність: при натисканні на шар долоня повинна пружинити;
• Міцність;
• Ідеальна поверхня – шви на якісних м'ячах зовсім непомітні;
• Антистатичні властивості;
• Бездоганно втиснутий у поверхню ніпель.

Сучасні моделі оснащені системою безпеки «анти-розрив»: при випадковому проколі або порізі такий м'яч не вибухне і травмує спортсмена, а повільно здувається. Купуючи імпортний фітбол, дивіться у розділі технічних параметрів позначення ABS (Anti-Burst System) – це означає наявність анти-розривної системи.

Яка вага витримує фітбол при вертикальному навантаженні, зазвичай вказано у технічних характеристиках моделі. Однак сучасні м'ячі від сумлінних виробників досить міцні та витримують будь-яку можливу вагу (до 200-300 кг).

Користуватись м'ячем слід на гладкій поверхні, оберігаючи снаряд від механічних пошкоджень. Якщо стався прокол, необхідно зробити ремонт: нерідко до комплекту виробу входить клей, що забезпечує стійкість пошкодженої ділянки до розриву. Зберігати м'ячі краще в накачаному стані далеко від батарей опалення та відкритого сонця. Транспортувати фітбол взимку слід у салоні автомобіля, а не у багажнику.

Накачати м'яч можна ручним, ножним, електричним та будь-яким іншим насосом з відповідним по діаметру ніпелем. Можна придбати спеціальний насос для фітболу, а можна не витрачати зайвих грошей і накачати силою власних легенів, як надувну іграшку. Ступінь пружності визначайте самі - м'яч не повинен бути занадто м'яким або надмірно жорстким.

Перед придбанням фітболу краще проконсультуватися з тренером у фітнес-залі або вивчити відгуки про того чи іншого виробника в інтернеті. Невідомі бренди краще не купувати - іноді навіть дорогий м'яч виявляється неміцним, слизьким або занадто м'яким.

Якщо ви не хочете виявити шлюб у вигляді проколу або розриву будинку, не соромтеся - попросіть продавця надіти м'яч прямо в магазині. Принагідно можна оцінити еластичність і розміри виробу, а також стан поверхні: вона повинна бути однорідною, без здуття і западин.

М'яч можна використовувати не тільки для фітнес-тренінгу: це чудовий засіб для релаксації та профілактики остеохондрозу. Можна використовувати кулю замість крісла – сидіти на ньому за комп'ютером або перед телевізором.